想要減肥就需要運動 ， 瑜伽是很好的減肥運動選擇 。 今天小編就來給各位減肥中的朋友推薦七個減肥瑜伽體式 ， 動作十分簡單 ， 跟著就能學會 ， 輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉 ， 變身窈窕淑女!
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在做瑜伽的時候 ， 注意要使用腹式呼吸 ， 即吸氣時 ， 肚子向外凸起 ， 然后吐氣時 ， 腹部向內收縮 ， 將氣吐盡 。
1、至善式
坐姿 ， 彎曲左膝蓋 ， 腳跟貼在大腿根部 ， 然后彎曲右膝蓋疊在左腿上 ， 腳跟貼住恥骨 ， 兩腳跟在一水平線上 。 脊柱伸直 ， 雙眼閉合 ， 兩手放在大腿膝蓋處 ， 掌心向上 。 均勻地進行腹式呼吸 。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿 ， 然后雙手屈肘 ， 在胸前合十 ， 繼續均勻地進行腹式呼吸 。
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3、扭轉式
坐姿 ， 彎曲右膝放在左腿外側 ， 然后再彎曲左膝 ， 左腳跟貼住臀部 。 右手放在臀部正后方 ， 左手肘抵住右膝外側 ， 掌心向右 ， 指尖朝上 。 吸氣時 ， 伸直脊柱 ， 呼氣時上半身向右后方扭轉 ， 在極限處保持均勻呼吸 。 然后吸氣 ， 轉回前方 ， 呼氣 ， 身體放松 。 然后換另一側重復動作 。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿 ， 身體向后傾斜 ， 兩手臂分開與肩同寬 ， 放在身體正后方撐住上身 ， 指尖向前 。
吐氣時抬起臀部 ， 頭向后仰 ， 膝蓋觸地 。 保持均勻呼吸數秒 ， 然后吐氣時放下身體 。
5、半龜式
至善式坐姿 ， 吸氣 ， 雙臂向上伸直貼住耳朵 ， 掌心向前 ， 伸直脊柱 。 吐氣時上半身向下彎曲 ， 前臂和掌心貼地 ， 伸展脊柱 ， 放松全身 ， 保持均勻的呼吸 。
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6、仰臥式
仰躺 ， 兩手在身體兩側打開 ， 掌心向上 ， 雙腿伸直 ， 分開與肩同寬 ， 雙眼閉合 ， 全身呈現最自然輕松的狀態 ， 保持均勻地呼吸 ， 慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動 。
7、貓式
跪姿 ， 兩腿打開與髖同寬 ， 小腿與腳背貼住地面 ， 大腿垂直于地面 ， 兩臂伸直 ， 打開與肩同寬 ， 垂直于地面 ， 脊柱伸直 。
吸氣 ， 吐氣時將背部向上拱起 ， 放低頭部 ， 望向大腿處 ， 臀部向內收緊 。
然后吸氣 ， 吐氣時 ， 背部放低 ， 臀部盡量上頂 ， 抬起頭部帶動肩部提拉 ， 并將頭向后仰 ， 伸展脊柱 。 接著放松身體 ， 回到跪姿 。
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