瑜伽以通過中樞神經系統、體液、內分泌功能調節，使全身松弛，繼而配合呼吸調息，促進全身血液循環，從而改善機體食欲不振等癥狀;練習瑜伽時身體處于靜息狀態，配合深呼吸，練習者心情愉快，肌肉松弛，內臟器官功能活動增強，心理、精神上都得到充分放松 。
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秋季天氣晴朗，最適合到戶外運動鍛煉 。 今天愛美網瑜伽頻道分享一套健身瑜伽教程，簡單的伸展瑜伽動作非常適合在戶外練習，鍛煉身體同時還能紓解壓力，放松心情，讓身心融為一體，感受大自然的能量!
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到戶外去享受秋光和靈氣吧!找一方空氣清新的所在，做幾個簡單伸展的瑜伽動作，讓自己與自然相通，放空強壓下運轉的頭腦，感受無拘無束、充滿無限生命力的宇宙能量，并獲取它!
樹式
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次 。 還原，換邊重復動作 。
動作功能 培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連 。
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舞蹈變化式
動作做法 左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次 。 還原，換邊重復動作 。
動作功能 伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧 。
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站立扭轉式
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側伸展，保持呼吸3~6 次 。 還原，換邊重復動作 。
動作功能 加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感 。
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上犬式
動作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿 。 保持呼吸3~6 次 。 吐氣，還原 。 重復姿勢3 次 。
動作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信 。
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下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式 。 雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展 。 可重復動作3~6 次，換邊重復動作 。
動作功能 加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接 。
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天鵝變化式
動作做法 跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次 。 還原，換邊重復 。 如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次 。 還原，換邊重復動作 。
動作功能 加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔 。
【【健康知識】做幾個簡單伸展的瑜伽動作，讓自己紓解壓力】
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