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生氣時最不該做這十件事

小知識生氣

“皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔” ， 這是一張被研究證實世界通用的“憤怒臉” 。 俗話說“氣大傷身” ， 生氣給身體帶來的傷害是全方位的 ， 卻很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和 。 近日 ， 美國媒體刊文總結生氣時最不該做的10件事 。
帶“氣”入睡西方有句俗話：“永遠不要帶著怒氣上床” 。 一項發表在美國《神經學雜志》上的研究發現 ， 與清醒的狀態相比 ， 睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固 ， 那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現 。 心理專家表示 ， 帶著“氣”入睡 ， 還會讓你的心跳加快 ， 呼吸急促 ， 導致失眠或嚴重影響睡眠質量 。 因此要告訴自己 ， 晚上生氣著急也沒用 ， 先睡個好覺養精蓄銳 ， 明天再說 。
帶著憤怒開車美國加利福尼亞州臨床心理學家大衛·納朗博士說 ， 憤怒之時 ， 人的視線會變得狹窄 ， 開車時可能看不到行人和其他車輛 。 研究證實 ， 人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性 。 不妨聽點節奏緩慢、曲調憂傷的抒情歌曲 ， 因為有研究發現 ， 這有助于把你從氣憤中拉回來 ， 而大聲播放快節奏的音樂 ， 反而可能加重煩躁 。
將怒火轉向他人生活中 ， 一串怒火往往會引發多個“連鎖反應” ， 小到家庭瑣事 ， 大到社會上頻發的“過激殺人”事件 。 心理專家表示 ， 瞬間爆發的情緒確實需要轉移 ， 但千萬別再把這個“靶標”對準他人 ， 尤其是弱勢群體 。 發泄不了時 ， 不妨出去運動 ， 或用擊打沙袋等方式幫助平穩心情 。

生氣時最不該做這十件事

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暴飲暴食大吃一頓和瘋狂購物 ， 無疑是女人緩解情緒的兩個法寶 ， 但往往吃完、買完 ， 想到自己的身材和口袋又追悔莫及 。 研究發現 ， 生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物 。 面對這頓突如其來又不健康的“大餐” ， 消化系統可能受影響 ， 導致腹瀉或便秘等問題 。 吃太多還會導致營養過剩 ， 讓你身材走樣 。
繼續爭吵越是生氣 ， 越想爭個輸贏 。 事實上 ， 此時的爭吵早已脫離了問題本身 ， 變成了毫無意義又彼此傷害的指責 。 紐約心理學教授克里斯汀 M 艾倫說 ， 生氣時 ， 傷人的話往往脫口而出 。 因此 ， 不妨先壓住怒火 ， 暫時脫離爭吵現場 ， 花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來 ， 平靜之后 ， 再就事論事 ， 做真正有價值的溝通 。
發咆哮“情緒貼”一來氣就習慣在微信、微博、QQ上“咆哮”發泄？心理學家提醒到 ， 不給情緒出口確實容易憋出“內傷” ， 但在社交網絡上發“情緒貼”時 ， 一定要避免攻擊、侮辱性語言 。 發布時不妨語氣模糊些 ， 否則很可能誘發新一輪爭吵 。 與其發一封滿懷憤怒的電子郵件 ， 不如把那些憤怒想法記下來 ， 幫助自己整理思路 。
喝悶酒不開心的人 ， 往往會出現在酒場上 。 但酒精或許能麻痹你對痛覺的敏感 ， 卻也會加重憤怒之火 。 納朗博士說 ， 酒精會影響大腦額葉的功能 ， 而額葉負責控制神經沖動 ， 能防止我們去傷害別人或自己 ， 酒精會讓我們變得更加不理智 ， 行為變得更沖動 ， 甚至犯無法彌補的過錯 。
忽視血壓【生氣時最不該做這十件事】發表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究發現 ， 在憤怒情緒爆發后的2小時 ， 中風的風險會增加3倍 ， 心臟病突發風險則會增加5倍 ， 已有心腦血管疾病突發史的人 ， 風險更高 。 醫學博士布蘭德利 貝爾表示 ， 如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群 ， 一定要留意自己的血壓 ， 盡快壓住怒火 。
深思內省“人在不開心時 ， 非常容易鉆牛角尖 ， 此時的‘意識通道’十分狹窄 。 ”專家表示 ， 生氣的人認死理 ， 覺得全世界都站在對方那一邊 ， 認為自己是最大的受害者 。 有些人生氣怪罪對方 ， 有些人則恰恰相反 ， 覺得一切都是自己的錯 。 此時自省 ， 往往無法客觀評價自己 ， 還容易加重對自我的不滿 ， 導致對自己更失望 。
做重大決定幾乎絕大多數囚犯都表示后悔：自己在憤怒時 ， 做了不理智的決定和行為 ， 才導致悲劇的發生 。 人在憤怒時 ， 理智往往被情緒所取代 ， 無法做出正確的判斷 。 雖然也有研究發現 ， 生氣時做決定 ， 能夠讓決定更加明確 。 但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的 ， 務必要慎重考慮 ， 以免追悔莫及 。
適度的情緒發泄 ， 對我們的身心健康有好處 。 但諸多研究發現 ， 容易生氣、憤怒 ， 將引發很多健康問題 。 美國生理學家愛爾瑪博士研究發現 ， 生氣10分鐘消耗的體能相當于3000米賽跑 。 長期生氣容易導致內分泌功能紊亂 ， 它將傷害我們的多個器官 ， 增加癌癥、中風等多種疾疾病的風險 。 生氣之時 ， 專家建議做到以下三點：

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