首先 ， 三步“澆滅”怒火美國經營心理學家歐廉 尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音 ， 二是放慢語速 ， 三是胸部挺直 。 憤怒是一股向上升騰的力量 ， 而胸部挺直則可以避免咄咄逼人 ， 自己的肺部也能吸入更多氧氣 ， 有利于緩解緊張氣氛 。 此外 ， 生氣時 ， 深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒 。
其次 ， 尋找自己的“情緒地圖”專家表示 ， 情緒也有“陰陽”之分 ， “陰性”的人生氣時往往責怪自己 ， 常表現生悶氣、抑郁、不安 ， 認為都是自己的錯 ， 而“陽性”的人則多認為是別人的錯 ， 往往暴躁、易怒、具有攻擊性 。 我們要察覺自己屬于什么情緒類型 ， 努力尋找到自己的“情緒地圖” ， 并找到適合自己的處理模式 。
再次 ， 從根源上解決很多時候 ， 讓你不開心的事情僅是表象 ， 它可能與你內心深處的自卑、嫉妒等密切相關 。 在憤怒過后 ， 不妨再靜下來深入思考 ， 從根源上入手 。
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