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4個不健康的睡眠習慣 不能忽視!

小知識睡眠習慣

可能有人覺得希奇 ， 這睡眠怎么還分健康和不健康的 ， 不都是閉上眼睛睡覺嗎？實在 ， 良多人習認為常的睡眠習慣恰正是不科學的 。
不健康睡眠一：
平時通宵 ， 周末狂睡
誤區：有些人平時工作很辛勞 ， 有時加班到了凌晨 ， 但第二天仍是得六七點爬起來去上班 。 睡眠嚴峻不足 ， 怎么辦？周末在家惡補睡眠 ， 睡它個20小時 ， 把平時的都補歸來 。 還有些人今天聽說8小時睡眠足夠 ， 明天聽說7小時睡眠長壽 ， 到底多少小時睡眠好 ， 自己也搞不清晰 。 不外據說充足的睡眠既美容又養顏 ， 那就睡它個10小時 。
專家分析：保證天天正常睡眠時間

4個不健康的睡眠習慣 不能忽視!

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天天保證正常的睡眠時間是很重要的 ， 一般成年人應該在6－9個小時 。 好比晚上10－11點睡覺 ， 早上6－7點起床 ， 這樣可以使人維持一個較不亂的生物節律 ， 對人體身心都是有益的 。
對于睡眠時間的是非 ， 沒有同一的說法 。 因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右） ， 實在4－10小時都屬于正常范圍 ， 主要以第二天醒后精神豐滿為準 。 實際上 ， 各種人群對睡眠的要求是不同的 。 一般而言10－18歲的人群 ， 天天需要8小時的睡眠時間 ， 18－50歲的人群 ， 天天需要7小時的睡眠時間 ， 50－70歲的人群 ， 天天需要5－6小時 。 特別對于上了年紀的人 ， 睡眠質量比不上年青人是天然規律 ， 只要不影響身體健康就好 。 關于天天應該睡多少小時 ， 因個人體質存在差異 ， 只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精神抖擻、醒后沒有疲乏感即可 。 良多偉人 ， 他們睡得很少 ， 但卻精力旺盛 ， 原因在于他們增補的主要是深睡眠 ， 量雖少、質卻高 。
不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動
誤區：有些人 ， 晚上一有流動 ， 就會睡覺時高興得睡不著 。 所以 ， 他們以為吃完飯就應保持安靜 ， 連一些正常的低運動量流動也拒絕介入 。 本來白天就在單位里坐了一天 ， 回家后繼承坐著 ， 坐到睡覺前反而睡不著了 。
專家分析：適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動 ， 會令大腦高興 ， 不利于進步睡眠質量 。 但適量的體育運動 ， 能夠促進人的大腦分泌出按捺高興的物質 ， 促進深度睡眠 ， 迅速緩解疲憊 ， 并從而進入一個良性輪回 。
【4個不健康的睡眠習慣 不能忽視!】特別是腦力工作者 ， 一天下來可能都沒什么流動 ， 而晚飯后的稍微流動反而可以有助睡眠 。 研究發現 ， 臨睡前做一些如慢跑之類的稍微運動 ， 可以促進體溫升高 。 當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜） ， 隨即休止 。 這時 ， 體溫開始下降 。 當30－40分鐘后睡覺時 ， 人將很輕易進入深度睡眠 ， 從而進步睡眠質量 。

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