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失眠傷害大_15點建議可以讓你重新擁有良好健康睡眠

小知識睡眠失眠

你最近有沒有受到失眠的困擾呢？眾所周知， 晚上睡不好， 第二天工作和學習都沒有足夠的精力， 久而久之形成惡性循環對身體的傷害更大， 今天浙江龍網小編就給你介紹獲得良好睡眠的15點建議， 希望能幫助你重新擁有健康睡眠 。
一、晚餐要清淡 。
晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應 。 帶著一個疼痛難受的胃上床， 想要安睡簡直是奇跡 。 吃得清淡點， 多吃容易消化的食物吧， 別擔心沒有大魚大肉的晚上營養會嚴重缺乏 。
二、聞香可催眠 。
有些調料對治失眠都有很好的作用， 特別是洋蔥和生姜 。 洋蔥和生姜的氣味有安神的作用， 使大腦皮層受到抑制 。 這些方法都非常簡單 易行：取洋蔥適量， 洗凈， 搗爛， 置于小瓶內， 蓋好， 睡前稍開蓋， 聞其氣味， 10分鐘后即可人睡；也可以將15克左右的生姜切碎， 用紗布包裹置于枕邊， 聞其 芳香氣味， 便可安然入睡 。 這兩種方法一般在使用10天至1個月后睡眠就會明顯改善 。

失眠傷害大_15點建議可以讓你重新擁有良好健康睡眠

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三、飲食能安眠 。
蓮子安眠：蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效 。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子 中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加5-羥色胺的供給量， 故能使人入睡 。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的 助眠作用 。 小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外， 小米中色氨酸含量為谷類之首 。 中醫認為， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。 食法：取小米適量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用， 可收安眠之效 。 大棗安眠：大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的 功效 。 每晚用大棗30～60g， 加水適量煮食， 有助于入眠 。 >>>紅棗的藥用價值有哪些 紅棗在醫學上應用
四、晚餐后散步 。
晚餐后散步真是一個值得提倡的好習慣 。 腸胃在散步中蠕動得更正常， 消化得更好， 精神也在散步中得到了放松和愉悅， 對于睡眠有非常好的幫助 。
五、勞逸結合 。
睡眠質量可以用各種方式來改善 。 注意勞逸結合是最好的方法 。 大腦皮層用左邊， 右邊會得到休息， 用右邊， 左邊得到休息 。 工作不交替的話， 就容易出現噩夢， 甚至睡不著 。 因此無論如何， 每周應抽出半天到郊外放松， 或至少離開平時工作環境休息半天 。
六、穴位按摩 。
【失眠傷害大_15點建議可以讓你重新擁有良好健康睡眠】人身上有些穴位有助安眠， 可在早晚按摩3~5分鐘， 用以改善睡眠狀況 。 為保認穴準確， 建議在醫生指導下進行 。

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