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【養生知識】10種食物，常吃可讓白發變黑

小知識養生健康

普遍的白發現象和現代社會壓力大是息息相關的， 長期處于高壓狀態， 精神高度緊張， 無暇顧及鍛煉身體， 加上飲食的不均衡， 不良的生活習慣等， 因而易于過早出現白發， 所以要從細節做好 。

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普遍的白發現象和現代社會壓力大是息息相關的
如果真的有過多白發， 就需要調整一下了 。 小編為大家推薦以下10種食物， 常吃可讓白發變黑 。
1、豆類
有人懷疑豆類對頭發的好處 。 但是， 事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分 。
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它不僅僅可以提供豐富的蛋白質， 促進頭發的生長， 也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin) 。 如果缺乏這些元素將導致頭發的脆斷 。 美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康 。
2、何首烏
味甘苦， 性微溫， 有補腎益精、烏黑須發、光澤皮膚的功效 。
蒸過的何首烏有益肝、降血脂、降血壓、軟化動脈血管等功效 。
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何首烏富含淀粉、脂肪、卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅等多種元素， 有補肝腎、益精血、澀精止遺的功效， 常食可令頭發烏黑， 皮膚光澤美潤， 達到黑發悅顏的功效 。
【【養生知識】10種食物，常吃可讓白發變黑】3、黑芝麻
味甘、性平， 芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E， 還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣， 其油脂含量達60% 。
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黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養發美容;并對頭發早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用 。
豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程 。 亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂， 能防病抗衰老， 并防止頭發質脆、干燥、易斷， 從而起到護發作用 。
4、薺菜
味甘、性平， 能和脾利胃、止血明目 。 薺菜的各種營養十分豐富， 含有多種維生素 。
尤其蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等含量均比番茄、胡蘿卜、白菜、菜豆的含量高， 而這些都是人體所必需的營養素 。 薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用， 對防止頭發早白十分有益 。
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5、家禽
那些長羽毛的家禽， 雞與火雞， 可以提供高質量的蛋白質保證你頭發的健康 。
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沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質， 缺乏高質量的蛋白質將導致頭發的脆弱， 容易折斷 。 家禽可以提供高生物利用率的鐵元素， 這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發 。
6、蛋類
蛋類利于頭發健康， 無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調 。
它都可以提供較好的蛋白質的來源， 這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一 。 蛋類富含維生素B12和維生素H 。 這是重要的美容營養素 。
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7、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康， 也利于頭發的健康 。
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全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物， 其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B 。 建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充 。
8、牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性 。 它同樣可以給你帶來一頭秀發， 怎能不愛它-？
實際上， 牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西 。 這是一種真正的作用很大的抗氧化劑 。 如果， 牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？?， 不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅 。
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9、脫脂奶
脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉 。 這是頭發生長起到重要作用的礦物質 。 它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白， 是牛奶中的主要蛋白質， 也是凝乳和乳酪的主要成分 。

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