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【養生常識】新冠肺炎疫情面前，接納自己的情緒

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【養生常識】新冠肺炎疫情面前，接納自己的情緒

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疫情當前 ， 全國上下齊心協力投入到這場特殊的戰役中 ， 醫護人員則始終戰斗在最前線 。 在此過程中 ， 心理上的影響是難免的 。 如何給自己和家人做好心理防護 ， 如何積極做好心理調適 ， 維持良好的心理狀態？北京兒童醫院順義婦兒醫院精神心理科崔永華主任總結了四條建議 。
一、心情好 ， 身體就好
“身-心”是一個整體 ， 相互影響 。 研究表明 ， 積極的信念、平和的心態將能提升人體的免疫力 ， 即使被感染 ， 也不至于發病或者癥狀輕微 ， 容易自動獲得免疫 。 這種來自于內在的生命力才是最好的防護 。 面對當前嚴重的疫情 ， 通過穩定情緒 ， 調節心態、可以增強身體免疫力 ， 有利于預防和治療疾病 。
二、了解并接納自己的反應
大多數人面對突如其來的疫情 ， 可能會產生心理學所說的“應激反應” ， 常見的反應有：
1.情緒：焦慮、恐懼、抑郁、憤怒、失望、抱怨、委屈等 ， 情緒的起伏也會比平時強烈 。 擔心被感染、擔心家人、害怕家人擔心自己 。
2.認知：自我價值感降低 ， 認知歪曲 ， 腦力遲鈍、茫然、注意不能集中、記憶力減退 ， 想象力下降 ， 猶豫不決等 。
3.行為：不敢出門、盲目消毒、反復洗滌 ， 退化與依賴 ， 敵對與攻擊 ， 無助與自憐 ， 物質濫用（如酗酒）等 。
【【養生常識】新冠肺炎疫情面前，接納自己的情緒】4.生理：可能會出現失眠、疲乏、食欲性欲的減退、頭暈頭脹、胃脹、腹瀉或便秘、月經不調等 。
以上所有的反應均會使得我們感到痛苦和難受 ， 但我們一定要了解這些感受都是我們對壓力的反應：
1.我們每個人在這樣的時候都會或多或少地出現這些反應 。 無論您感到多么恐慌、多么不安 ， 都是自然的、可以理解的；并且這些都會隨著時間的推移而慢慢消退 。
2.它們并不說明我們的腦子或身體出了問題 ， 也不是因為個人太脆弱或意志力不夠堅定 。
3.不要因為這些不舒適的感受而過于害怕和不接納 ， 從而導致緊張情緒的惡性循環 。 要學會與這些癥狀和平共處 ， 更不要強求自己沒有情緒反應、完全做到不緊張 。
三、處理負性情緒的“心理處方”
人類的心理有很強大的“自愈能力” ， 下面幾招可以幫我們更快地“自我修復”：
1.生活規律 ， 保持生活的穩定性
盡量保持跟平時一樣的生活規律 ， 睡眠、進食、運動、娛樂、家務都不能缺少 。 千萬不要手忙腳亂 ， 自亂陣腳 。 讓生活作息維持規律 ， 保持生活的穩定性 ， 是心理穩定的重要內容 。
2.寫下來
每天抽出一點點時間 ， 把自己的心情“捋一捋” ， 把自己不好的情緒寫下來：心情有多不好 ， 因為什么不好 ， 不好到什么程度 ， 寫得越詳細越好 。 不用講究文采和章法 ， 只要如實描述記錄即可 。 可以用筆寫 ， 也可用手機或電腦 。 在心理學上 ， “寫下來”相當于完成了兩個最重要的情緒管理過程：識別自己的情緒和傾訴 ， 也可稱之為“心情日記”或“自我對話” 。
3.尋找一些適合自己的放松方式
想想你現在或曾經有哪些興趣愛好？那么就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情 。 比如聽喜愛的音樂 ， 看喜歡的影視劇 ， 和心愛的人聊天 ， 適度做室內運動 ， 或專注于自己認為有意義的事情等 。
4.保持社會聯系 ， 親友相互支持
面對疫情帶來的風險 ， 密切的家庭聯系和社會支持是“安全感”的重要來源 。 每天保持至少一次和親友之間的聯系 ， 了解自己的朋友此時正在做什么 ， 正在想什么 ， 當發現大家也有相似的感受之后 ， 就會感到釋然很多 。 對于弱勢人群 ， 如兒童和老年人 ， 盡力給予更多鼓勵和生活上的照顧 。 隨著防控時間的延長 ， 彼此的支持能夠讓我們更持久地應對困境 。

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