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【健康知識】新冠肺炎疫情下，自己疑似或確診病情后如何緩解心理壓力？

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【【健康知識】新冠肺炎疫情下，自己疑似或確診病情后如何緩解心理壓力？】

【健康知識】新冠肺炎疫情下，自己疑似或確診病情后如何緩解心理壓力？

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截至2月2日24時 ， 據國家衛生健康委官網數據 ， 各?。▍^、市）和新疆生產建設兵團累計報告確診病例17205例 ， 現有重癥病例2296例 ， 累計死亡病例361例 ， 累計治愈出院病例475例 ， 共有疑似病例21558例 。
疫情開始后 ， 隨著確診和疑似病例的不斷增多 ， 患者擔心病情加重無法治愈 ， 疑似者也擔心自己會不會被確診 ， 這樣的壓力或許會阻礙他們的治療和康復 ， 這類人群及其家人 ， 應該如何緩解他們的心理壓力？
2月3日 ， 在國家衛生健康委新聞發布會上 ， 北京回龍觀醫院院長楊甫德教授就此表示 ， 如果獲悉自己被確診或可能被確診 ， 一些人會感到壓力 ， 心理會受到一定沖擊 ， 調節方式可以包括自身調節、借助心理援助熱線或網絡調節、到專業機構就診 。
大家可以通過這三種方式來應對壓力：
第一 ， 認識了解危機 。
在經歷非正常的重大事件后 ， 很多人可能會出現心理應激 ， 大概會經歷4個階段:
1.警覺期
主要表現為震驚、恐慌、不知所措 ， 或者腦袋里面一片空白 。
2.消極防御期
為了恢復心理上的平衡 ， 控制不良情緒 ， 個體會本能地啟動自我保護機制 ， 如會否認、退縮和回避 ， 或者高度警覺 ， 或者漠視危險的存在 ， 或者控制悲傷的表達 。
3．現實適應期
危機事件一段時間以后 ， 人們能夠采取積極的態度面對并接受現實 ， 尋求各種資源努力設法解決當前的問題 ， 焦慮情緒逐漸減輕 ， 自信心增加 ， 社會功能恢復 。
4．恢復成長期
多數人經歷了危機后變得更為理性 ， 在心理和行為上變得較為成熟 ， 開始通過一定的途徑獲得積極的應付技巧 。
第二 ， 面對壓力可以采取積極的應對措施 。
1．增加對自身狀態的理解度 。
現在很多的反應是對突發事件的正常反應 ， 要認識到每個人在經歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒 ， 這些是正常反應 ， 接納并允許自己有這些情緒 ， 并適度宣泄情緒 。
2．保持穩定狀態 。
維持穩定的心理狀態有助于減輕壓力 。 穩定的心理狀態可以通過一些穩定化技術實現 ， 比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練 。
3．采納積極的應對措施 。
根據國際心理援助準則 ， 采取積極的應對方式 ， 包括獲取良好的社會支持 ， 與信任的人如家人、朋友電話、網絡交流和溝通 ， 做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情 。
第三 ， 自我調節效果不佳 ， 必要時可撥打心理援助熱線或求助心理醫生 。

【健康知識】新冠肺炎疫情下，自己疑似或確診病情后如何緩解心理壓力？

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