1. 首頁 > 生活百科 > >

四招幫你趕走節后疲勞

小知識運動睡眠疲勞

每逢放假 ， 人們從平時緊張的生活節奏中解脫出來 ， 紛紛選擇出游、娛樂、購物、聚餐、會友等方式來慶祝 ， 甚至玩得通宵達旦、黑白顛倒 。 所以 ， 當假期轉瞬即逝的時候 ， 很多人都有這樣的感覺；緊張、焦慮 ， 幻想著再多放幾天假就好了：身體乏力 ， 精神萎靡 ， 不想工作或學習；胃口不好 ， 什么也不想吃......其實 ， 這些都是“節后疲勞”惹的禍 。
假期后 ， 許多重回工作崗位或學校的人都有這樣的體驗：工作、學習效率很低 ， 久久不能進入狀態；心情煩躁、萎靡不振、精力難以集中 ， 伴有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、嗜睡等現象；有的甚至還有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應 ， 這就是所謂的“節后疲勞” 。
這種疲勞的產生 ， 是因為假期生活不規律 ， 人體生物鐘被打亂 ， 重新進入正常生活狀態時 ， 生物鐘調節不過來 ， 松弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作狀態 ， 因而產生種種不適 。 那么 ， 大家該如何進行自我調適 ， 讓身體“馬達”盡快恢復正常運轉呢？
●緩解疲勞 ， 擊敗“上班恐懼癥”
經過幾天的放松 ， 一些人對上班懷有畏懼的心理 ， 還有很多人一時適應不了緊張繁忙的工作狀態 ， 出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒 ， 精力難以集中 ， 工作效率低下 。
剛剛收假 ， 心理上難免會有些落差 ， 可以先從簡單的工作入手 ， 使自己的心理逐漸調整到工作狀態上 ， 或者先靜心思考這幾天的工作計劃 ， 以便接下來有條不紊地開展工作；還可以趁著休息時間 ， 和同事多交流 ， 談一些假期的趣事 ， 有助于消除懈怠的負面情緒、緩解焦躁 。

四招幫你趕走節后疲勞

文章插圖

●調整作息 ， 保證充足睡眠
長假期間 ， 很多人的作息時間被打亂 ， 養成了晚睡晚起或熬夜的習慣 ， 以至于打亂了人體正常生物鐘 ， 結果導致睡眠不足 ， 并伴隨頭痛、胸悶等現象出現 。
長假結束后 ， 無論是應酬還是娛樂都要有所節制 。 晚上早點休息 ， 早上按時起床 ， 保證有充足的睡眠時間 。 在睡覺前洗個熱水澡或用熱水泡腳 ， 還可以通過閉目養神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心狀態 。 有了充足的睡眠 ， 白天就能擁有良好的精神狀態 ， 以便更好地投入工作 。
●適當運動 ， 幫助身心放松
七天長假 ， 不少人整日呆在家中看電視或長時間上網、打牌 ， 以至于長假過后感覺渾身沒勁 ， 無精打采 。
適度的運動不僅能強身健體 ， 還能幫助心靈放松 ， 緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力等 。 下班后 ， 根據自己的愛好和興趣來選擇運動方式 ， 如打羽毛球、乒乓球 ， 或者慢跑、散步、游泳等 ， 讓自己的身心得到放松 。
●合理飲食 ， 為腸胃“減負”
節日期間 ， 人們往往難以抵擋美食的誘惑 ， 連續數日的暴飲暴食之后 ， 很容易導致胃腸功能紊亂 ， 引起消化不良、厭食、腹脹和便秘等現象 。
合理飲食是健康的基石 ， 假期里大魚大肉 ， 腸胃負擔不小 ， 節后首先要注意飲食調養 ， 應多吃一些清淡、易消化的食物 ， 如綠葉蔬菜、豆類食品和水果等 ， 適當攝入一些粗糧 ， 避免過冷、過硬、油炸或辛辣的食物 ， 幫助減輕腸胃負擔 ， 成就健康體魄 。
此外 ， 放假期間 ， 很多人因運動量不足、蔬菜攝入不夠 ， 容易引起便秘 。 所以 ， 節后一定要多補充腸道有益菌群和膳食纖維 ， 更好地排除體內代謝廢物 。

  • 四招幫你趕走節后疲勞

    文章插圖
    粉嘟嘟 通便潤腸 排毒養顏 山藥葛根粉燕麥芝麻粉 五谷代餐營養粉商=城=價：87元銷 量：1685件
【四招幫你趕走節后疲勞】了解更多相關的健康小常識 ， 請持續關注浙江龍網的保健養生欄目 ， 相信您的生活會更加精彩 。

    推薦閱讀