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喝粥容易長胖嗎 喝什么粥能減肥

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喝粥容易長胖嗎 喝什么粥能減肥

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粥是生活中很常見的食物，適當使用對健康能夠帶來不少的好處，不過喝粥也有需要注意的地方，那么喝粥容易長胖嗎？喝什么粥能減肥？喝粥并不會導致長胖，而且選擇正確的粥還具有減肥的作用，下面就來詳細了解喝什么粥可以減肥吧 。
喝素粥一般不會胖
素粥比如青菜粥、冬瓜粥、南瓜粥、紅豆薏米粥、燕麥粥等等，熱量都只有30-40大卡/100克，吃兩大碗熱量也不超過200大卡 ， 因此一般不會長胖 。
喝加糖甜粥可能發胖
甜粥是指加糖的粥，如果加糖太多，糖分含量高會大大提升粥的熱量值，多喝的話也是發胖的 。要知道100克白糖的熱量是400大卡，放一小勺就有40大卡了 。
對策：如果不喜歡原味粥，可以將糖換成鹽調味，這樣熱量值就會大大下降了 。
多喝肉粥會發胖
肉粥因為油脂比較多，特別是像羊肉粥、骨頭肉粥這種，如果加的肉比較多，熱量值也是很客觀的 ， 因此多吃的話也長胖 。
對策：少放一點肉 。如果擔心味道不足，可以切細一點，這樣肉味就濃郁些了 。
何時喝粥最減肥
早上吃養胃 ， 晚餐吃減肥不長胖 。粥易消化，早上空腹喝是很養胃的 ， 而晚餐吃太多或者吃太油膩的食物容易長胖，所以喝粥是最合適的 。由于粥不耐餓 ， 為了確保下午工作學習能精力充沛，一般不建議中午喝粥 。
喝什么粥不長胖
1.水果粥—防宿便減肥
材料：蘋果半個、香蕉1根、大米100克、蜂蜜適量 。
做法：蘋果去核切丁 ， 香蕉去皮切片 。將大米加水煮熟 ， 然后健乳水果煮10-20分鐘，出鍋后可以添加適量蜂蜜調味 。
功效：蘋果含鞣酸能刺激腸胃分泌消化液，防止積食，香蕉和蜂蜜都有潤腸通便的作用，可以幫助宿便排出，減少小肚腩 。
2.冬瓜粥—清熱瘦身
材料：新鮮冬瓜150克，大米100克 。
做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊 ， 與米同煮成粥 ， 入油鹽調味 ， 分早晚食用 。
功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身 。
3.荷葉粥—解油膩消脂瘦身
原料：荷葉簡單，大米100克 ， 冰糖少許 。
制法與用法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用武火燒沸 ， 再用文火煎煮10—15分鐘，去渣留汁 。然后，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，加入冰糖和適量水 ， 熬煮成粥即成 。本品可作主食 ， 每日1次，宜常食 。
功效：清暑利濕 。用于體質肥胖者 。
4.馬蹄綠豆粥—美膚減肥
材料：馬蹄150克，綠豆100克，冰糖、檸檬適量 。
做法：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水 。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可 。細碎的馬蹄粒 ， 為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩 。
功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝 。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效 。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘 ， 美膚減肥 。
飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食 。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分飽 。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌 。
3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多 ， 也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥 。
4、細嚼慢咽 。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利于消化還能減肥 。
5、飯菜應該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了 。
7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺 。
【喝粥容易長胖嗎 喝什么粥能減肥】8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯 ， 然后就不知不覺的吃多了 。

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