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冬季養生保健小常識

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冬季是一個寒冷的季節 ， 由于氣溫偏低 ， 身體血液循環減慢 ， 會增加一些患病的可能 ， 因此冬季養生保健很重要 ， 下面就一起來看看冬季養生保健的小常識有哪些？
一、保持室內空氣流通
在冬季 ， 人們習慣把房子的門窗關得緊緊的 ， 如此會造成室內二氧化碳濃度過高 ， 若再加上汗水的分解產物 ， 消化道排除的不良氣體等 ， 將使室內空氣受到嚴重污染 。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象 。 另外 ， 冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節 ， 茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮 。 （有關室內空氣污染請參照“室內空氣污染的危害”一文）
二、參加有氧運動
俗話說：“冬天動一動 ， 少生一場??；冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗 。 ”有氧運動期間微有汗出 ， 少有氣短、肌肉酸痛 ， 才能夠調節代謝 ， 改善心肺功能 ， 提高機體的抗病能力 。
也可選擇一些簡易、有效的健身方法：
1）用黃楊木梳或手指代替梳頭 ， 可以刺激頭皮 ， 松弛頭部神經 ， 促進局部血液循環 ， 調節經絡 ， 達到消除疲勞、強身的效果 ， 對腦力勞動者尤為適宜；
2）腹式深呼吸 ， 直立 ， 兩手叉腰 ， 先腹部吸氣 ， 停頓片刻 ， 再慢慢呼氣 ， 直到吐完為止 ， 再深深吸一口氣 ， 反復十余次 ， 如此吐故納新 ， 可以改善機體的供氧 。 此外也要保持通風透光 ， 空氣清新 。
三、斂陰護陽
冬季 ， 由于自然界陰盛陽衰 ， 寒氣襲人 ， 極易損傷人體的陽氣 ， 所以冬季養生應從斂陰護陽出發 。 首先要盡量早睡晚起 。 冬季早睡晚起 ， 保持較長的休息時間 ， 可使意 志安靜 ， 人體潛伏的陽氣不受干擾 ， 這是冬季保健首先要注意的 。 其次 ， 要十分注意背部的保暖 。 背部是陽中之陽 ， 風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入 ， 引發疾 病 。 老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖 ， 避免陽氣受到傷害 。 接著要避寒就暖 。 冬天氣候較冷 ， 人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩 ， 減少外出次數 。 如要 外出 ， 就要穿上保暖的衣服和鞋襪 。 另外要特別注意的是：冬天洗澡 ， 稍有不慎就會引起傷風感冒 ， 并誘發呼吸道疾病等 。 茵此應減少洗澡次數 ， 及洗澡過程的保暖 動作 ， 幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意 。
四、適度進補
在一般民眾的觀念里 ， 寒冷的冬天是進補的好時節 ， 中醫對人體的調節滋補十分講究 ， 根據天人相應 ， 時臟對應的理論 ， 冬季屬腎 ， 腎主臟精而為生命之元 ， 故冬月為四季進補的最佳 季節 。 意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟 ， 冬季宜調理腎臟 ， 腎是生命之元 ， 茵此冬季進補重要的是滋補腎臟 ， 腎強壯人體亦強壯 。
根據中 醫“虛則補之 ， 寒者溫之”的原則 ， 在冬季膳食應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩 ， 以提高人體的耐寒能力 。 冬季“食補” ， 應選用富含蛋白 質、維生素和易于消化的食物 。 可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品 。 體質虛弱的老年人 ， 冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆漿等 ， 可增強體質 。
現代醫學認為 ， 冬令進補能提高人體的免疫功能 ， 促進新陳代謝 ， 使畏寒的現象得到改善 。 冬令進補還能調節體內的物質代謝 ， 使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內 ， 有助于體內陽氣的升發 ， 為來年的身體健康打基礎 。 在此要特別提出的是 ， 冬令進補最好能夠享醫師諮詢 ， 以免誤用不適當的藥才 ， 反而造成身體的不適 。 例如：腸胃有問題的人 ， 一定要小心選擇適當的藥膳 ， 否則過于滋膩辛辣的補藥 ， 容易造成腸胃的損傷 。 最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方 ， 燉煮不同口味的藥膳 ， 如此不僅可以達到冬令進補的目的 ， 還有健脾顧胃之功 。

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