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如何提高有氧運動能力 影響有氧運動能力的因素

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如何提高有氧運動能力 影響有氧運動能力的因素

文章插圖
1. 如何提高有氧運動能力由于最大攝氧量受遺傳因素較大，訓練的提升幅度很小，所以提升乳酸閥值是提高有氧運動能力的方法 。
我們需要始終保持在略低于乳酸閥值的狀態下進行鍛煉，因為此時是身體對于乳酸代謝的最佳時刻 。這是乳酸閥計算公式（220-年齡-靜態時的心率）×0.5＋靜態時的心率 。
2. 影響有氧運動能力的因素最大攝氧量和乳酸閾是評定人體有氧工作能力的重要指標，前者主要反映人體在運動時所社區的最大氧量，后者主要反映遞增負荷運動時剛引起乳酸堆積時所需要的最大攝氧量利用率 。
3. 有氧運動如何減肥做好兩點可以有效減肥，首先是控制運動強度，不少人認為全力以赴是最有效的方式 ， 其實有氧運動的強度為最大強度的6成左右就可以了，過大的強度并不是脂肪消耗的最佳區間 。
其次就是控制運動時間，建議每次運動的時間在40到60分鐘是比較合適的，因為有氧運動脂肪消耗的高潮出現在運動開始后30分鐘左右后 。


4. 在家如何做有氧運動【如何提高有氧運動能力 影響有氧運動能力的因素】 在家中鍛煉比較推薦跑步機和跳繩 ， 這類有氧運動對于空間的要求不大，硬件要求也很容易滿足，鍛煉的效果也很棒 。

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