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駝背的原因有哪些 駝背如何正確矯正

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駝背的原因有哪些 駝背如何正確矯正

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現在很多人或多或少都有些駝背的現象，駝背影響人的形象氣質 ， 無論是小孩還是大人都有可能出現駝背的現象，駝背多是由于一些不良的生活習慣引起的，需要注意避免，養成良好的習慣，那么駝背的原因有哪些？駝背如何正確矯正呢？
1、駝背的原因
駝背是一種較為常見的脊柱變形 ， 是胸椎后突所引起的形態改變 。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致 。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶 。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病 ， 強直性脊柱炎等疾病引起 。引發駝背形成的原因是：
老年人因骨質疏松：致使椎體容易造成壓迫性骨折而產生的駝背 。骨質疏松導致的骨折多發生在腕部、脊椎和髖骨部 。大約有30%的50歲以上婦女伴有一處或多處椎體骨折，約有五分之一的50歲以上男性會在余生發生骨質疏松性骨折，一旦發現老人逐漸彎腰駝背就要小心是患上了骨質疏松癥 。
被褥選不好寶寶患駝背：新生兒的墊被的準備也非常重要 。小床上的墊子不能太軟 ， 最好用舊棉胎折疊起來做成床墊，上面再鋪一層薄的棉胎就可以了 。因為新生兒骨骼較柔軟，正處于發育生長階段，如果床墊太軟，如用過軟的彈簧床墊或海綿墊 ， 可使寶寶的脊柱經常處與彎曲狀態，而容易引起脊柱變形，甚至發生駝背，并且不利于新生兒活動，影響骨骼、肌肉的發育 。
青年性駝背：本病又名“少年駝背癥”及Scheuermann病 。病變主要累及中、下段胸椎椎體 。病變發生在椎體的第2骨化中心 ， 即椎體上、下面的骺板 。由于各種原因 ， 骺板血液供應減少 ， 軟骨板變薄 ， 抗壓力降低 ， 在過多的負荷下出現碎裂，髓核在破裂處突入椎體內，形成所謂的Schmorl結節 。脊柱胸段向后彎曲，使椎體前方承受的壓力大于后方，前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發育 。
維生素D缺乏?。禾迥諼谼不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變 。其突出的表現是小兒的佝僂病(rickets)和成年人的骨軟化癥(osteomalacia)并同存骨質疏松癥(osteoporosis)，同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴重影響兒童的生長發育 。
強直性脊柱炎：隨著病程進展，整個脊柱可發生自下而上的強直：先是腰椎前凸曲線消失，進而胸椎后凸而呈駝背畸形；隨著頸椎受累，頸椎活動受限，最后脊柱各方向活動受限 。
黏多糖：關節進行性畸變，脊柱后凸或側凸，常見雞胸、駝背、膝外翻或內翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變 。
2、駝背怎么辦
熱身：交叉機+深蹲
健身教練推薦的熱身訓練基本都是“跑步機+拉伸”的傳統模式 。這次以交叉機替代了跑步機 。對單調的跑步已經“深惡痛絕”的健身者不妨換換口味，來點新鮮感 。
在交叉機練習時要注意身體保持正直，腳面對踏板用力的部位應該是前腳掌而非整個腳掌或腳后跟 ， 以保護腳踝和膝蓋 。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經到位，像現在的氣溫練習10分鐘即可 。
深蹲時，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地 ， 身體回復到直立 。整個動作的過程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過腳尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感覺后面有把椅子，身體向下坐 。
下蹲時吸氣，回復時呼氣 。正確的呼吸方法應是鼻子吸氣、嘴巴呼氣 。重復12-15次為一組，做3組即可 。為了達到鍛煉效果 ， 組與組之間的休息要控制在1分鐘以內 。
健腰動作：坐姿劃船
這項練習主要是針對上背部的肌肉群 。坐上器械之后首先要調整座位的高度 ， 要使身體前方的把手與肩膀處于同一高度，這樣才能保證練習部位不至于偏差 。“劃船”時，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉 。雙臂前推時吸氣，后拉時呼氣，堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣 。重復12-15次為一組，做3組即可 。
如果練習者感覺在后拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢正確 。否則，練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度 ， 或咨詢教練 。
墻上天使
找一面平整的墻壁，雙腳離開墻面一定距離自然分開站立，背部完全貼實于墻面 。雙腳的站立位置要根據個人身高自行調整，關鍵要保證身體能夠穩定地保持這個姿勢站立 。后腦勺貼住墻面，下顎微收 。
【駝背的原因有哪些 駝背如何正確矯正】雙臂展開貼住墻面 ， 大臂與地面平行 ， 小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳 。運動時，轉動肩關節與肘關節，使小臂向下直至與地面平行 ， 停頓一秒左右慢慢復位 。重復12-15次為一組，做3組即可 。
練習者在鍛煉過程中肩膀要保持水平，不能聳起;后腦要貼住墻面，不要低頭 ， 動作要緩慢，才能達到更好的鍛煉效果 。
墊上自由泳
這項練習主要是針對下背部的肌肉群 。整個身體平趴在墊子上，手臂向前伸展 ， 手掌朝下 。抬起右臂的同時左腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位 。換一側，抬起左臂的同時右腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位 。重復12-15次為一組，做3組即可 。
在進行這一練習時注意控制上抬的速度，要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水，在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻 。
3、駝背的矯正
壓墻挺胸法
患者可雙手上舉扶著墻，上半身盡量地往前，形成一個挺胸直腰的姿勢，但要注意在做此動作的時候，保持腳不動，每次應堅持15秒左右，多練習幾次效果比較好 。
背手站姿法
患者可雙手放到背后十指交叉握緊 ， 接著挺胸直腰，反復練習十六次，堅持八秒左右再還原再練習 ， 可有效緩解駝背的癥狀 。
按摩滾桶療法
患者可利用按摩滾桶來進行治療，可把按摩滾桶放在背上，然后來回滾動 ， 大約滾動15秒左右，每天堅持練習幾次 。
站立拉伸法
患者可采取站立拉伸法來矯正駝背，首先要雙腿并立站好，雙手拿好重物放到背后肩骨的位置，然后，一邊做擴胸一邊做松弛運動，通過拉伸的方法從而達到治療駝背的效果 。
字母Y伸展法
患者可采取字母Y伸展法進行治療，患者可模仿“Y”字母進行伸展，這種療法能有效地鍛煉背部的肌肉 ， 要注意的是每次練習要練習5-8次左右，不可太多以免拉傷肌肉 。
牽引
通過外加或者人體自身的重力將脊椎推體之間間隙增寬 ， 這樣有利于突出髓核回復，恢復正常椎體排列，松弛韌帶緊張，從而減少對脊髓、脊神經根的壓迫、刺激 。
固定制動
通過定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定制動，能減少繼續損傷，有利十損傷修復 。
手法推拿、按摩
通過特種手法將椎體、小關節恢復到正常生理位置及正常生理曲線從而達到康復的目的 。
物理治療
通過各種物理因子作用于人體(如紅外線、磁、電)，起到消炎、止痛、加速恢復的目的、對改善臨床癥狀是十分有效的 。
封閉
將藥物分布于病患局部，效果比較明顯、但不宜長期使用 。
藥物治療
通過服用或注射中、西藥 ， 將藥物吸入人體 。這樣用藥時間較長，且效果較差，副作用較大而不提倡過多、過廣和長期使用 。
4、脊椎疼怎么辦
（1）人的脊椎一旦異常，可以出現諸多看上去與脊椎毫不相關的內臟疾病 。這些疾病涉及內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等 。這個時候是需要先檢查一下局部CT的情況，然后再結合其他的軀體癥狀來做進一步的前面的檢查來確診的 。
（2）腰部回旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次 。
（3）五點支撐法：仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起) 。反復多次根據個人體質，以不疲勞為宜 。
（4）三點支撐法：經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉 ， 反復多次運動量見五點支撐 。

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