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1. 做仰臥起坐腰疼的原因動作錯誤仰臥起坐的動作不標準，沒有找到腹部發力的感覺，或常借用腰力、雙手抱頭來使得身體坐起 ， 腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲勞、拉傷，從而出現腰痛 。
肌肉代償做仰臥起坐時腹直肌無力且發力不正確 ， 會產生代償性肌肉發力，出現髂腰肌發力，而髂腰肌中的腰大肌牽引力會使得下背過分地彎曲 ， 會使得下背、腰部產生慢性的疼痛 。
2. 做仰臥起坐腰疼怎么辦按摩對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環，對于緩解腰疼也有好處 。
熱敷肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷 ， 促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除腰部酸痛 。
3. 怎樣預防做仰臥起坐腰疼控制鍛煉強度根據自身的實際情況，來設定鍛煉強度，不要超出自身能承受的范圍，以免肌肉超負荷運動，出現肌肉疲勞導致疼痛的情況發生，一般來說建議初練者從20個開始循序漸進的增加 。
做好拉伸放松做完仰臥起坐后，做10分鐘左右的放松活動，能幫助消除肌肉痙攣 ， 改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛，推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習 。
4. 仰臥起坐在睡前做好嗎【做仰臥起坐腰疼的原因 仰臥起坐在睡前做好嗎】 不推薦在睡前進行仰臥起坐鍛煉，因為運動會導致交感神經興奮 ， 這會導致血管收縮，心率增強，新陳代謝亢進 ， 處在緊張狀態，這并不利于訓練完成后的睡眠 。
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