文章插圖
1. 平躺拉伸訓練平躺在瑜伽墊上 ， 雙腿并攏 ， 腳尖向上，雙手臂伸直，向頭的方向打開，直到在頭的后貼住地為止，保持，感受腹部的拉伸 。
2. 俯臥拉伸訓練【做完仰臥起坐怎么放松 仰臥起坐能促進消化嗎】 用雙手支撐你的胸部到腹部位置，讓上半身從俯臥的狀態中得到舒展 。請注意，同時通過胸部伸展腹部 。
3. 跪姿后仰訓練跪于瑜伽墊上 ， 雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部后方穩定住腰部，上半身適當的向后伸展，感受腹部的拉伸 。
4. 仰臥起坐能促進消化嗎能幫助 。
通過仰臥起坐鍛煉了腹直肌，能讓腹部血液循環變好，排便時腹部會特別用力，尤其是腹部中央的腹直??，通过锻临€蓯古瘧愀鈾吵?。
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