疲勞這個詞相信我們并不陌生 ， 持續工作一段時間以后發現沒有精神 ， 不想再繼續工作 ， 這就是疲勞的表現 ， 那么出現疲勞癥狀后吃什么好呢？
為了避免由疲勞引發免疫力低下進而引發疾病侵襲我們的身心健康 ， 除了養成科學健康的生活方式、保持良好的心態、適當運動、適時就醫之外 ， 我們不妨將飲食調理作為緩解疲勞的手段之一 ， 幫助身體恢復青春活力 。 那么有哪些營養素和食物能讓我們“吃”掉疲勞呢？
維生素
如果感到疲勞或者壓力大的話 ， 不妨多補充些維生素B1、B6、B12等B族維生素 ， 因為它是一種很好的減壓劑 ， 能夠調節內分泌 ， 平衡情緒 ， 松弛神經 。 B族維生素還能盡快處理人體內積存的代謝產物 ， 是消除疲勞必不可少的營養素 。 含B族維生素豐富的食物有：組加工的谷類食物、全麥面包、牛奶、深色蔬菜、葵花籽仁、瘦肉、雞蛋等 。 詳見“維生素b族的作用及功能”一文 。
有研究表明 ， 人在承受巨大壓力時 ， 體內會消耗大量的維生素C ， 所以 ， 平時要多吃新鮮的蔬菜水果 ， 以補充足夠的維生素C ， 好讓它幫助我們平衡心理壓力 。 維生素E也能消除疲勞、抗衰老 ， 使人體重新充滿活力 。 豆類、胡蘿卜、動物肝臟及雜糧等均含有多種維生素 。
文章插圖
常量元素和微量元素
常量元素中的鈣可謂天然的神經系統穩定劑 ， 如果體內缺鈣 ， 就會出現神經高度緊張、疲勞無法緩解等情況 。 含鋅豐富的食物有牛奶、酸奶、蛋黃、蝦皮、豆類及其制品、可連骨一起吃的小魚小蝦等 。
為了讓人體更好地吸收鈣質 ， 在補充鈣的同時一定要注意補鎂 。 同為常量元素的鎂是一種重要的神經傳導物質 ， 能夠維護神經肌肉的興奮性 。 比如綠葉蔬菜、堅果、紅葡萄酒、香蕉等食物中含有豐富的鎂 。
微量元素中的鋅是維持血糖平衡的重要因素 ， 當血糖過低時 ， 人的情緒即會受到影響 。 含鋅多的食物有牡蠣、蝦皮、紫菜、動物內臟、粗糧、堅果等 。
必需脂肪酸
亞油酸和亞麻酸為人體的必需脂肪酸 ， 前者可衍生出花生四烯酸 ， 后者可衍生出二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸 ， 即EPA和DHA 。
DHA俗稱“腦黃金” ， 是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸 。 DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素 ， 是大腦和視網膜的重要組成部分 ， 對胎兒及嬰兒智力和視力的發育至關重要 ， 還可提高青少年的學習機能 ， 增強記憶 。 DHA和EPA在體內具有降血脂、改善血液循環、抑制動脈粥樣硬化斑塊和血栓形成等功效 ， 對預防心腦血管疾病有良好的效果 。 可見 ， 必需脂肪酸對壓力大、容易疲勞的成人和課業負擔重的青少年都是大有裨益的 。
油脂是人類食品中不可缺少的成分 ， 也是人體攝取必需脂肪酸的重要途徑之一 。 優質的茶籽油富含單不飽和脂肪酸和維生素E ， 不但營養價值高 ， 而且色香味美 ， 朋友們可以選用 。
堿性食物
人體在正常代謝過程中 ， 不斷產生酸性物質和堿性物質 ， 也從食物中攝入酸性物質和堿性物質 。 健康人的體液應該呈弱堿性 ， 如果體內的環境偏酸 ， 就容易出現各種各樣的疲勞現象 。
只有酸堿平衡 ， 才能營養平衡 ， 也才能緩解生理和心理的壓力 。 因此多吃一些堿性食物 ， 如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等 ， 就可以中和體內的“疲勞素”——乳酸 ， 從而達到緩解疲勞的作用 。
緩解疲勞的保健食品
傳統補品中的人參、三七、枸杞子、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等 ， 具有固本扶陽、補氣生精、活血化瘀等功效 ， 使用后可達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞、恢復體力的作用 。
您如果通過休息睡眠和調整日常飲食還是不能很好地消除疲勞 ， 可以適當使用一些以人參、三七、枸杞子、靈芝等為主要原料的保健食品 ， 它們不僅能輔助改善人體機能運作、從內到外強健體魄、促進緩解疲勞 ， 而且食用起來更方便、營養吸收更全面 。
【緩解疲勞吃什么最好？】緩解疲勞吃什么最好就介紹這些 。 了解更多相關生活小常識 ， 請持續關注小常識123網的健康飲食欄目 ， 相信您的生活會更加精彩 。
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