如何提高免疫力？

2026-05-10 免疫力小知識提高自身提高免疫力

人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中日常飲食調理是提高人體免疫力最理想的方法。
均衡的營養不僅能滿足人體的需要，一些營養成分還能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。研究發現，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鋅、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。如果缺乏這些重要的營養成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能，造成免疫力低下（詳見“免疫力低下的表現有哪些？”一文）。
除了營養均衡之外，適量運動、保持樂觀的情緒和保證高質量的睡眠也有助于我們提高身體免疫力。
三餐吃的好免疫力就高嗎？
有些人認為，平常的一日三餐只要吃的豐富點，多吃些肉類、魚類，多喝滋補的燉湯補品，就可以提高身體的免疫力，其實這只是片面的想法。豐盛的三餐雖然能為身體補充某些營養，但不一定能完全滿足人體對各種維生素和礦物質的需求。食材在洗滌、烹飪過程中，會造成維生素等營養物質的大量流失；很多人還有偏食、暴飲暴食的不良習慣，這些因素都會造成營養攝入不均衡，造成免疫力下降。這樣的情況下我們可以選擇性地補充一些富含維生素和礦物質的營養補充性的健康食品。

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健康小貼士
維生素和礦物質——免疫系統最愛的“營養餐”
最新醫學研究表明，飲食脂肪含量過高，會削弱機體對病菌的抵抗力，某些維生素和礦物質卻能使之重新強大起來。
【如何提高免疫力？】維生素E：是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。
維生素C：能提高吞噬細胞的活性并參與免疫球蛋白的合成，從而提高免疫力。
鈣：能激活淋巴液中的免疫細胞，改善其吞噬能力，同時能促進血液中的免疫球蛋白的合成，增強人體免疫力，抑制有害細菌繁殖。
鋅：是人體不可缺少的微量元素，他對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。
鉻：是人類新陳代謝的重要調節物質，也是三大營養物質糖、蛋白質、脂肪合成、吸收和利用不可缺少的高效促進劑，能幫助人體改善體質、促進健康。
小常識123網溫馨提示：有些朋友看到上面的維生素和礦物資對身體好，就想買些復合維生素吃不就解決了，其實這種想法是不科學的，復合維生素大部分是合成的，我們身體缺少的是天然的維生素，所以我們可以平時多吃些富含維生素和礦物質的食物，也可以選擇一些營養補充性的食品，當然這些食品要通過國家衛生部以及國家食品藥品檢驗檢疫局批準才可以。
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