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平板支撐每天做幾組 最重要的其實是動作是否標準！

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平板支撐每天做幾組 最重要的其實是動作是否標準！

文章插圖
1. 平板支撐每天做幾組3-4組 。
剛開始做平板支撐的時候，可以從每天一組開始，熟練掌握動作要領之后，逐漸的增加鍛煉組數，每天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔 。
2. 平板支撐一組做多長時間看個人的情況 。
做平板支撐時一組做多長時間，可以根據自身的情況和體力來看，量力而行，如果本身體力很好，且之前也有鍛煉基礎的人群 ， 每組可以做1-2分鐘 ， 組之間時間間隔30秒左右 。如果是初練平板支撐的人群 ， 可以試試一組做15-30秒 ， 組之間間隔不超過20秒，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加 。
3. 平板支撐每天做幾次一次即可 。
平板支撐看起來動作簡單，但其實強度還是比較大的，需要全身肌肉的協調工作，體力消耗很快 ， 因此不宜頻繁練習，每天做一次，一次做3-4組即可 。
4. 平板支撐做多久才有效至少1個月 。
【平板支撐每天做幾組 最重要的其實是動作是否標準！】 不管做平板支撐的目的是鍛煉腹??，澡幙赫b牧α炕故羌醴?，峨H切枰て詡岢值模?不是一兩次就行的，至少需要堅持1個月時間，如果想要更快見效，可能需要搭配其他運動進行 ， 如練腹?。?可以搭配做卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等，要想減肥就搭配有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等 。

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