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產婦可以做平板支撐嗎 產后多久能做平板支撐

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產婦可以做平板支撐嗎 產后多久能做平板支撐

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1. 產婦可以做平板支撐嗎可以做，但要注意剛生完孩子不能馬上做 。
一般來說產婦根據自身身體情況，適當的做些輕柔舒緩的運動，能幫助身體的恢復 ， 只要做平板支撐的強度不大，產婦是可以適當做的，但是要注意剛生完孩子不能馬上做 。
2. 產后多久能做平板支撐根據情況而定 。
產后多久能做平板支撐是根據產婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產后大出血情況的產婦 ， 產后2-3周就可以適當的做平板支撐；
但是如果產道有側切或者撕裂，以及剖腹產的產婦的話，要視傷口愈合情況來看，要等拆線后能進行平板支撐，以免造成傷口撕裂 ， 影響子宮恢復 ， 這個時間可能需要6-8周，一般建議進行之前先咨詢醫生為好 。
3. 產后做平板支撐有什么好處減肥瘦身平板支撐對腹部、腰部有燃脂效果，能減去腹部贅肉，塑造腰腹部線條，還對于減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉有幫助 ， 塑造身體曲線，讓產后臃腫的身材恢復原樣 。
幫助子宮恢復【產婦可以做平板支撐嗎 產后多久能做平板支撐】 平板支撐能鍛煉到腹部肌肉，可以起到按摩腹腔子宮器官 ， 促進腹部和盆腔血液循環的作用，對于產后子宮的恢復很有幫助 。
增強身體素質一些女性生完寶寶后，可能會出現身體虛弱、體質下降的情況，而做平板支撐能促進新陳代謝，調節內分泌系統 ， 提高身體免疫力，增強身體素質 ， 有助于降低產后并發癥發生 。
4. 產后怎么做平板支撐合適做好熱身運動在做平板支撐之前，要適當的熱熱身，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，時間不用太長，5分鐘左右即可，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動 。
動作要標準1、雙肘和地面垂直 ， 支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；
2、眼睛看地面 ， 保持頸部自然伸直，避免頸部借力；
3、通過自己感覺或借助鏡子 ， 確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰 ， 不借力；
4、腳部并攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；
5、將意識放在腹部 。
時間不宜過長產后在做平板支撐的時候，一定要注意強度不能過大，時間不宜過長 ， 可采取每組15-30秒，一次做兩組的頻率，如果出現疲勞或是不適，要馬上停止 。
做好整理活動做完平板支撐之后，可以先平躺一會兒 ， 讓肌肉有個緩沖、恢復的時間，就像跑步結束后仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來后不要忘記做做拉伸等整理放松活動 。

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