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臥推為什么肩膀疼 四個原因和正確方法

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臥推為什么肩膀疼 四個原因和正確方法

文章插圖
1. 肩胛骨沒有收緊在做臥推的時候，肩胛骨沒有后縮收緊，因此肩關節的穩定性不足 ， 導致了肩關節受到很大的壓力，臥推時發力不足，并且損傷也加大 。
正確做法是在臥推中適中保持著向后收緊肩胛骨，肩部下沉 ， 不要聳肩 。
2. 上背部離開凳面很多人在臥推推起時上背部離開了凳面，肩膀跟著動作一起往上送，這個做法是十分錯誤的，會給肩關節更大的壓力，這也是肩胛骨沒有收緊的表現 。很多人都會犯這種肩部跟隨手臂送出的毛病 。
在臥推運動中，上背部、頭部和臀部以一定要一直緊貼凳面 ， 不能離開 。
3. 手臂張開過大臥推時手臂張開過大，甚至和肩部保持平行，這樣的做法導致肩胛骨不易保持穩定 ， 并且受到很大壓力，很容易造成肩關節受傷 。
正確做法應該是手臂靠近身體，保持手臂與身體的夾角在60度以內 。
4. 重量過大重量過大也是導致肩膀受傷的一個重大原因 。
很多人做臥推時，都在追求著大重量，并且也認為大重量最能鍛煉肌肉 。但是卻沒有考慮到自身的情況 。大重量給了肩部更大的壓力，稍有不慎就會導致肩部受傷 。
臥推重量要慢慢增加，肌肉可以很快的增長，但是關節里面只有血管 ， 如果損傷恢復也非常的慢 。
【臥推為什么肩膀疼 四個原因和正確方法】 臥推重量標準為：該重量下所能連續做的最高次數為6-12次 。

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