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1. 臥推和飛鳥哪個更練胸臥推可以更好的鍛煉胸肌 。
重量增肌鍛煉中，最首要的要求就是大重量 。如果重量過??，就变抽W四土ρ盜妨?，謸]寫籩亓康那慷齲?才能更好的刺激胸部肌肉，幫助增長 。臥推恰好就滿足了這一點，臥推動作可以使訓練者承受足夠的負荷 ， 而飛鳥所能承受的負荷相比而言要小很多 。
動作飛鳥動作重物遠離身體，加大了難度，但這個難度并沒有給與胸部更好的刺激，此外臥推中重物上移的路程比飛鳥要長，因此臥推動作對胸部的刺激比飛鳥更好 。
2. 臥推的其他好處更鍛煉協調性臥推是一個多關節動作，需要肘關節 ， 肩關節共同參與；而飛鳥是單關節動作，肘關節基本是固定的 ， 不會發生變化 ， 主要是肩關節在做運動 。
鍛煉肌肉更多臥推動用的肌肉也眾多，包括了胸?。?肱三頭肌和三角肌前束，可以充分鍛煉各部位肌肉 。而飛鳥主要是胸肌發力，其他肌肉發力較少 。
穩定難度小臥推比較穩定，雙手距離固定，運動軌跡也確定，難度較小 。飛鳥更加不穩定，難度更大，需要一定的身體控制能力 。
3. 飛鳥的好處胸部發力更明顯飛鳥運動的主要發力部位就是胸肌 ， 其余部位發力很少 ， 這樣可以讓訓練者更容易掌握胸部的發力感 。并能夠更好的勾勒胸部線條 。
安全性更高飛鳥比起臥推更加安全 。在飛鳥動作動作中，加入出現乏力或者其他原因無法繼續進行運動 ， 可以立即放手丟掉啞鈴即可 ， 避免了更大的傷害 。
4. 臥推結合飛鳥更好將兩者結合鍛煉胸部是最好的 。
臥推和飛鳥結合，可以更好的鍛煉胸肌，并且更好的訓練上肢的穩定性和控制能力 。
訓練初期可以先選擇飛鳥，因為它更加安全方便，并且更加容易讓訓練者感受到胸肌的發力 。
【臥推和飛鳥哪個更練胸 臥推結合飛鳥更好】 如果有一定訓練基礎 ， 可以選擇臥推，更好的鍛煉胸肌寬度和厚度 。并配合飛鳥，幫助勾勒線條 ， 增強胸部刺激 。
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