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深蹲時膝蓋需要外展嗎 深蹲怎么保護膝蓋

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深蹲時膝蓋需要外展嗎 深蹲怎么保護膝蓋

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1. 深蹲時膝蓋需要外展嗎深蹲時膝蓋不需要外展 。
深蹲時既不需要內收，也不需要外展 。而是要求膝蓋沿著腳趾的方向進行運動，也就是和腳尖方向一致 。而雙腳可以比肩稍寬 ， 呈小外八站開 。
2. 深蹲時膝蓋外展的危害當膝蓋內收或者外展時 ， 膝蓋沒有沿著腳尖方向運動 ， 膝關節就會發生扭曲和轉向，從而導致很大的扭力和側向壓力 ， 而負重深蹲時施加的力量更重，這樣非常容易傷害到膝關節和以及韌帶 。
【深蹲時膝蓋需要外展嗎 深蹲怎么保護膝蓋】 膝蓋內收或者外展的原因往往是：髖關節太弱，腳踝太緊，股內側肌的肌力不足，大腿後側內側肌肉肌力不足 。
3. 深蹲對膝蓋有傷害嗎科學正確的深蹲對膝蓋的傷害不大 。
陸地上任何的運動對膝蓋都有一定的磨損，即便是走路也會磨損膝關節 。深蹲對膝蓋也是有一定的磨損的，會給膝蓋一定的壓力 。但是正確合適的深蹲，壓力處于膝蓋所能承受的范圍之內，對膝蓋傷害不大，可以說是正常的 。
4. 深蹲怎么保護膝蓋充分進行熱身在進行深蹲之前 ， 一定要進行充分的熱身 ， 活動開膝關節 ， 拉開韌帶 ， 增強肌肉彈性 ， 并提升體溫 ， 可以慢跑十分鐘 。這樣可以讓身體進入運動狀態，避免直接做深蹲運動造成對膝蓋傷害 。
膝蓋位置不超過腳尖在深蹲進行的整個運動過程中，小腿可以微微彎曲 ， 但是膝蓋不能超過腳尖 ， 以免給膝蓋太大的壓力 。
不可鎖死膝關節在深蹲站起的時候，不能鎖死膝關節，也就是不要打直膝蓋 ， 否則壓力會全部壓在膝關節上，很容易損傷膝蓋 。要保持膝蓋微屈 。

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