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1. 正位瑜伽——門閂式1.跪立在墊子上，腰背挺直，雙手自然下垂 。右腿向側面打開伸直 ， 腳趾指向右側，與大腿膝蓋平行；左大腿保持垂直于地面，右手輕放在右腿上 。
2.吸氣，放松雙肩，兩臂由側面平舉，體會兩臂向兩側無限延伸的感覺 。
3.呼氣，右臂扶住右腿向下滑動，身體向右側彎曲，左臂隨之上舉 ， 與地面垂直，眼睛注視左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸的時間 。
4.再次呼氣時 ， 身體進一步向右側彎曲，左臂也隨之向下壓 ， 貼向左耳，向右方延伸，停留5-8次呼吸時間 。吸氣時慢慢回復到基礎跪姿，換方向練習 。
2. 簡易式初學者 ， 可以借助瑜伽磚或板凳登完成動作，只要保證動作正確進行，練習效果是一樣的 。
3. 錯誤姿勢練習此體式時最容易出現體前傾的狀況，這樣身體的重量會落在扶住腿部的手臂上，腰部就難以得到側面方向的拉伸 。
4. 技巧首先注意將身體保持在同一切面上 。身體側彎時，髖部要向前傾，使脊椎挺直，不要前傾或后仰；同時肩部要打開，兩肩與身體保持在同一平面上；重力不要全部放在膝蓋和腿上 ， 要利用腰部的拉力來保持身體的平衡；
【正位瑜伽——門閂式】 撐地的大腿要保持同地面垂直，向兩邊歪斜可能會拉傷腿部內側肌肉 。
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