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高溫瑜伽的注意事項

瑜伽生活百科

【高溫瑜伽的注意事項】

高溫瑜伽的注意事項

文章插圖
1. 練高溫瑜伽前先注意熱身練高溫瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭轉動作 ， 來增加肌肉 ， 韌帶和筋腱彈性，以防止因為突然劇烈運動造成肌肉，韌帶拉傷現象，注意力要集中在主要鍛煉的部位，集中精神時，血液才會大量流向鍛煉部位 ， 起到促進鍛煉部位血液循環，燃燒多余脂肪的效果 。
2. 練習高溫瑜伽動作注意事項練習高溫瑜伽時注意全程用鼻子呼吸，沒有特殊要求不要閉氣，慢慢伸展肌肉活動，以防止動作太猛造成肌肉拉傷或骨折等意外事故;所有體位都要配合緩慢呼吸完成 。
3. 練高溫瑜伽時注意補水高溫瑜伽的練習環境溫度高 ， 會給呼吸系統和心臟帶來一定的壓力 ， 初學者容易出現頭暈的感覺，這是正常現象，練習的時候要注意時間掌握，在開始練習之前要注意喝一大杯水，中途適當休息時也要注意補水，補水應該是分時段小口小口的飲用，這樣才能更好的給身體補充能力 ， 并有助于更好的排出體內毒素 。
4. 高溫瑜伽一周練習次數高溫瑜伽一節課時間大約為60分鐘 ， 動作編排基本是固定的，練習必須按順序一共動作接一個動作練習，經過一個小時練習后，身體能達到一個平衡境界，練習的最佳次數是一周2次到3次，對于沒有;練習過高溫瑜伽的人群，可以一周一到兩次開始，待適應溫度和體式后再循序漸進 。

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