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正位瑜伽——半船式

瑜伽生活百科


正位瑜伽——半船式

文章插圖
1. 正位瑜伽——半船式1.采用手杖坐，腰背挺直 ， 雙手放在臀部兩側的地面上 。雙手交叉，在頸部上方抱住頭部 。雙肘微微外擴 。使肩部打開，腰部不要內凹 。
2.呼氣的同時，身體微微后仰，雙腳保持落在地面不要上抬，上身與地面大約成60度角時，保持住脊柱伸直 ， 不要使背部接觸到地面 。
2. 錯誤姿勢練習時，若背部彎曲后仰，容易給脊柱帶來不正確的壓力 ， 使身體的中心偏移，部分背部可能因此后仰著地，造成脊柱損傷 。同時 ， 這種不平衡也容易造成臀部受到傷害 。
3. 技巧【正位瑜伽——半船式】 雙腳伸直并攏 ， 放在地面，用腹部和背部的力量控制住身體；眼睛看向腳尖或身體前方，幫助穩定住身體；正常呼吸，不要憋氣；雙手不要向前按壓頭部，以免造成頸部拉傷 ， 
手掌輕輕扶住后腦勺，肩膀打開，感受脊柱向斜上方延伸 。

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