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糖尿病人怎么鍛煉身體

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糖尿病人怎么鍛煉身體

文章插圖
1. 有氧運動能穩定血糖降血脂【糖尿病人怎么鍛煉身體】 運動分為有氧運動和無氧運動 。有氧運動一般氛圍較為溫和的運動，運動過程中，肌肉收縮的能量，可完全經過氧化來供給，例如走路、慢跑、打太極、游泳以及慢騎自行車等 。糖尿病患者進行有氧運動，對血糖和血脂較有益處，建議采用“333原則” ， 即一周至少運動3次、每次運動30分鐘、心跳速率達到每分鐘100~130下為原則，其中心跳速率視年紀以及身體狀況進行調整 。
2. 糖尿病患者運動前確認身體狀況糖尿病患者在運動前，需要先請教醫生，做個詳細的身體檢查，例如評估視網膜變化、心電圖、運動心電圖、血壓、血糖等 。當血糖高于16.7毫摩爾/升或者低于5.6毫摩爾/升時，暫時不要做較為距離的運動，可以先進行輕度運動，例如散步、輕度柔軟體操等 。
3. 飯后散步有助糖尿病糖尿病患者最好再飯后1~3小時之間，并且避開藥效尖峰時間運動較好 。如果清晨有運動的習慣，最好再早餐后的1小時再去 。此外，避開在晚餐后進行激烈運動，否則半夜可能會發生低血糖癥狀 。
4. 糖尿病患者應以爬樓梯代替電梯無論是上班、下班，工作環境有樓梯的，糖尿病患者盡可能選擇爬樓梯，有扶手樓梯時，可走左側快速通道，這樣既可以運動還可能增加行走速度 ， 對于穩定血糖有明顯的作用 。

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