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【在家怎么鍛煉臂力 在家如何鍛煉臂力】 1、坐收腿支撐:屈膝成90度,坐在地上,雙手置于臀部后支撐;吸氣時,屈肘90度,使身體下降;呼氣時,手臂發力伸肘挺胸,要稍作停留,拉伸肩部的三角肌前束 。請注意,動作過程保持核心收緊,不要彎曲;鍛煉60秒,組間休息30秒,目標完成3組 。
2、仰臥挺身:俯臥在地上,雙手曲肘放在軀干兩側,俯身貼地;呼氣時,手臂發力,伸肘挺胸,使腹部拉伸,稍稍停留后,將吸氣還原到開始的位置 。在挺胸時要感受腹肌的拉伸感,不要很快俯臥下去;鍛煉60秒,組間休息30秒,目標完成3組 。
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