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1、趴在床上，頭往后仰 ， 腿往后伸，做小燕飛的動作，這種動作會讓后方的腰部肌肉緊張，從而牽拉脊柱，導致脊柱的過伸動作 ， 鍛煉腰部肌肉；
2、可以做平板支撐 ， 平板支撐會鍛煉腰部的肌肉 ， 同時也會鍛煉前方的腹?。?核心肌群會得到良好鍛煉；
3、還可以練蛙泳，蛙泳的過程當中 ， 頭上仰換氣，也會鍛煉腰背部的肌肉力量；
【在家怎么鍛煉腰部肌肉 在家如何鍛煉腰部肌肉】4、練器械也可以重點練腰部肌肉，可以做仰臥起坐等方法，鍛煉腹肌和腰部肌肉 。
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