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西蘭花的營養價值有多高 吃西蘭花的注意事項有哪些

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【西蘭花的營養價值有多高 吃西蘭花的注意事項有哪些】

西蘭花的營養價值有多高 吃西蘭花的注意事項有哪些

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西蘭花是生活中很常見的蔬菜食物，適當吃西蘭花可以為健康帶來很多的好處，但是吃西蘭花也有許多要注意的地方，那么西蘭花的營養價值有多高？吃西蘭花的注意事項有哪些？西蘭花的營養價值極高，下面就來詳細了解如何吃西蘭花最好吧 。
西蘭花的營養價值
1.維生素K
西蘭花中的維生素K能維護血管的韌性，不易破裂 。有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素K的緣故 。補充的最佳途徑就是多吃西蘭花 。
2.維生素C
西蘭花的維生素C含量極高，不但有利于人的生長發育，更重要的是能提高人體免疫功能 ， 促進肝臟解毒，增強人的體質，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能 。
高含量的維生素C具有很強的清除自由基作用，尤其對致癌物——亞硝酸胺的形成有明顯的阻斷作用 。
尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明 ， 患胃癌時人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人，而西蘭花不但能給人補充一定量的硒和維生素C ， 同時也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細胞形成的作用，抑制癌腫生長 。
3.酶
研究表明，西蘭花中提取的一種酶能預防癌癥，這種物質叫蘿卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用；
4.硒
西蘭花中含有大量的“奇跡元素”—硒，由此被《時代》雜志推選為十大健康食品之一 。硒具有抗癌、抗老化、增強免疫力、促進兒童生長發育的功能，同時還有助于預防高血壓、心臟病等成年人病 。
5.二硫酚硫酮
西蘭花中還含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮膚色素斑的形成，經常食用可滑潤開胃，對肌膚有很好的美白效果 。
6.黃酮類化合物
西蘭花中所含的黃酮類化合物又可以減少心血管疾病的發生 。
7.蘿卜硫素物質
研究表明，西蘭花中所含的一種叫蘿卜硫素的物質，具有很強的防癌抗癌的功效，尤其對乳腺癌、直腸癌、胃癌等有預防作用 ?？茖W家們已從西蘭花中提取這種物質用于癌癥的預防和輔助治療 。
8.多種吲哚衍生物
據美國營養學家研究 ， 西蘭花內還有多種吲哚衍生物，此化合物有降低人體內雌激素水平的作用，可預防乳腺癌的發生 。
9.抗壞血酸
西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力 。
10.抗氧化劑
西蘭花中含有抗氧化劑異硫氰化物，這種物質可以避免眼睛受到陽光中紫外線的傷害 。
11.硫代葡萄糖苷
硫代葡萄糖苷僅僅在西蘭花中大量存在，可以幫助分解人體內的脂肪，防止它們阻塞動脈，據信對預防心臟病和一些癌癥可能具有一定效果 。
12.乙酰膽堿
研究發現，當人們高度興奮的時候 ， 記憶力最強 。而存在于大腦中的乙酰膽堿正是可以刺激大腦細胞的興奮的關鍵物質 。但隨著年齡增長，大腦中的乙酰膽堿會不斷減少 。缺乏乙酰膽堿不僅會引起記憶力下降、思維遲鈍，嚴重時還可能導致癡呆 。英國科學家提出，食補乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一 。西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科的蔬菜中都含有“乙酰膽堿”，可促進記憶 。
西蘭花還含有獨特的葉酸、氨基酸等珍貴的營養物質 。
吃西蘭花注意事項
1.西蘭花品質柔嫩，纖維少 ， 水分多，風味比花椰菜更鮮美 。西蘭花主要供西餐配菜或做色拉 。
2.菜花雖然營養豐富，但常有殘留的農藥，還容易生菜蟲，所以在吃之前，可將菜花放在鹽水里浸泡幾分鐘，菜蟲就跑出來了，還可有助于去除殘留農藥 。
3.吃的時候要多嚼幾次 ， 這樣才更有利于營養的吸收 。
4.西蘭花煮后顏色會變的更加鮮艷 ， 但要注意的是，在燙西蘭花時，時間不宜太長，否則失去脆感，拌出的菜也會大打折扣 。
5.烹調西蘭花時宜剪不宜切 。整朵的西蘭花花簇由許多小粒的花朵構成 ， 如果直接放在案板上切 ， 會有很多小?；ǘ渖⒙?，造成損失 。建議將西蘭花沖洗后，用剪刀從花簇的根部連接處剪下一個個花簇，或者用手直接掰下，這樣能得到完整的花簇 。
6.西蘭花焯水后，應放入涼開水內過涼，撈出瀝凈水再用，燒煮和加鹽時間也不宜過長，才不致喪失和破壞防癌抗癌的營養成分 。
7.西蘭花是天然抗癌化合物——蘿卜硫素的極佳食物來源 ， 其中的黑芥子酶對蘿卜硫素的抗癌作用極為關鍵 。一旦黑芥子酶遭到破壞，蘿卜硫素也就沒有抗癌作用了 。因此跟其他烹調方法相比，西蘭花隔水蒸5分鐘左右，黑芥子酶保持得最好，這樣做出來的西蘭花更抗癌 。
西蘭花的營養吃法
一、清炒西蘭花
食材準備：西蘭花、胡蘿卜、植物油、調味品
制作步驟：
1、西蘭花根稍微切掉點 ， 隨后掰成小朵 ， 洗凈 。胡蘿卜洗凈切片備用 。
2、鍋中燒水，水開之后加點鹽，并倒入西蘭花過一下水，大概1分鐘就可以了 。
3、水再次開的時候倒入胡蘿卜，過水一分鐘撈起 。
4、鍋中底油，油熱后倒入西蘭花和胡蘿卜 ， 大火翻炒2分鐘，然后加入調味料調味即可 。
二、蒜蓉西蘭花
食材準備：西蘭花、鮑魚汁、五香粉、水淀粉、調味品
制作步驟：
1、西蘭花切塊，蒜切末備用 。
2、西蘭花焯水 。
3、鍋內放油，蒜末爆香，再放入鹽、五香粉、糖 。
4、繼續放入醬油炒香 。
5、在鍋里放入開水 。
6、在鍋里放入鮑魚汁 。
7、湯料調好之后放入西蘭花翻炒，再放入調味料調味 。
8、調味后放入水淀粉，勾芡即可出鍋 。
三、涼拌西蘭花
食材準備：西蘭花、木耳、蔥花、調味品
制作步驟：
1、木耳提前泡發 。西蘭花切成小朵，并用清水浸泡 。胡蘿卜洗凈并用模具壓出花形 。
2、鍋內入水，放西蘭花和胡蘿卜焯燙，再放入木耳也燙一下 。
3、將菜品過涼水 。
4、鍋內入油，蔥花爆香成蔥油 。
5、將蔥油倒入西蘭花中，加少許鹽、雞精調味即可 。

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