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如何懲罰自己必須跟隱私有關方法 如何懲罰自己必須跟隱私有關

生活百科事情

肉體上的:劈叉,劈不下去也要強忍劇痛劈到底,然后堅持至少1小時 。精神上的:禁欲(沒有什么比這個更狠的了)





當你最近犯下的錯誤 ， 事后回想的時候非常希望當時沒有那樣做 。
然后再想一想 ， 如果我做了些后悔莫及的事情 ， 該如何反省自己?
也就是說 ， 你對當初的行為感到懊悔時 ， 會對自己說些什么?
曾經有一位媽媽告訴我說 ， 她沖著自己的孩子發火 ， 然后朝孩子大吼大叫 ， 可當她看著孩子的眼睛 ， 才意識到孩子多么受傷 。

然后就非常后悔自己剛才的行為 。我問了她這樣一個問題：“在后悔的那一刻 ， 你對自己說了什么?”
她說：“我對自己說 ， 我是個不稱職的壞媽媽 ， 傷害了我的孩子 ， 我不應該這樣的 。我到底怎么了?”
這是不是我們通常表達懊惱的方式——責備、否定自己 。
我們經常會通過內疚、羞愧以及其他暴力、強制手段來反省自己 。
我們怎么才能辨認出 ， 自己正在通過暴力的方式反省自己呢?
有三種感受會告訴我們：沮喪、內疚和羞愧 。
我認為 ， 很多時候我們感到沮喪并不是因為自己有缺點或者出了問題 ， 而是因為我們受的教育讓我們通過道德判斷、自我責備來反省自己 ， 就像那位媽媽的想法一樣 。
她告訴自己 ， 因為她沖著孩子們喊叫 ， 她肯定有問題 ， 她是個壞媽媽 。

我們一直用暴力的評價來反省自我 ， 現在我們開始試著看到我們錯誤的根源——你的需求 。
也就是說 ， 想一想 ， 導致你不當行為是因為沒有滿足你什么需求呢？
于是我問那位媽媽：“你對孩子大吼大叫 ， 是希望滿足什么需要?”
她說：“我讓孩子不要在電梯上跳來跳去 ， 非常不安全 ， 但他總是不聽 ， 我只是希望孩子有一定的安全意識 ， 不然我真的很擔心以后會發生什么 。”
現在 ， 我們知道了 ， 這位媽媽這樣大吼大叫讓她覺得自己沒有尊重到孩子；但同時她也只是因為關心孩子 ， 希望他建立安全意識保護自己 。
所以 ， 如果我們做出了自己不喜歡的事情 ， 首先第一步是傾聽自己有何種需要未能得到滿足 。
要做到這一點 ， 我們必須經?！奥犕浮蹦切┪覀儜T用的反省詞后的需要 。
這樣的話 ， 我們就能充分利用我們的沮喪、內疚和羞愧 。
我們可以把這些感受當作一個鬧鈴 ， 提醒自己 ， 此時此刻 ， 我們沒有真的與我們的生命相連接——生命的定義就是與需要有所碰觸 。
而我們的大腦還在玩暴力的游戲 ， 責罵自己
01 對自己的“錯誤”做自我傾聽

許多人感到有深深的痛苦圍繞著他們做過或經歷過的事 。
為了幫助人們處理痛苦的根源 ， 我們首先要做的是 ， 讓他們意識到 ， 到底自己認為是什么造成了他們的痛苦 。
絕大多數人僅僅是因為他們“學成”了一種會使人產生強烈心理不適的思考和溝通方式 ， 這意味著他們一直以來學到的思考和交流方式 ， 會使生活變得非常悲慘 。
我們第一步就是需要從自己的錯誤中學習 ， 而不是在錯誤中失去自尊 。
先請大家回憶一下自己曾經做過而不喜歡的事 。然后 ， 請列出一些對自己說過的話語 。
【如何懲罰自己必須跟隱私有關方法 如何懲罰自己必須跟隱私有關】發現使用頻率高的就是這句——“你這笨蛋！”；還有另一個人類發明出最暴力的詞語之一：應該 。
“應該”這個詞語直接來自暗示有好有壞 ， 如果你沒做“應該”做的事情 ， 就“應該”受到懲罰 ， 如果你做了正確的事 ， 就“應該”獲得獎勵 ， 這會帶來強烈的痛苦 。
所以我們希望人們注意 ， 當他們感覺自己并不完美時 ， 會對自己說些什么 。
這讓他們想起了許多往事 。他們會意識到 ， 他們在對自己重復小時候討厭父母對他們說的話:“你早該想清楚” ， “你粗枝大葉” ， “你太笨了” ， “你很自私” ， “你有什么毛病?”…

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