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冬季養生補腎小知識 冬季美容養生知識小知識( 二 )

生活百科保暖性


二.多食溫熱少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔 。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。
冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
三.早睡晚起避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態 。
冬季保暖的部位一.要注意頸部保暖 。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了 。
二.要注意背部保暖 。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。

注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣 。三.是注意腳的保暖 。
足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑/氣血相聯系 。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要 。
除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用 。冬季養生保健注意事項1、養生保健的最佳時間 。
實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻 。2、注意保暖 。
按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施 。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜 。
如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜 。4、開窗通氣 。
每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳 。5、早晨鍛煉莫隨便 。
不可過早 。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時（5時左右），以為此時環境幽靜，空氣清新 。
其實并不是這樣 。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大 。
因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去 。這時才是晨練的好機會 。
6、切莫選擇樹林 。很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量 。
但實際情況不是這樣 。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳 。
因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所 。7、中老年人不宜晨練 。
因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作 。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性后果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生 。
8、喝水 。由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性 。
起床后交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲 。9、睡眠 。
【冬季養生補腎小知識 冬季美容養生知識小知識】人體的“生物鐘”在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時 。
冬季養生1、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC 。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等 。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥 。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等 。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作 。
冬季養生2、強身健心 在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒 。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂 。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免 。不宜起得太早作晨練 。運動量不宜過大，宜量力而行 。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病 。對于飲食方面冬季可以進補一些滋補品，例如海參，燕窩等，海參在這里推薦上品堂海參，滋補效果非常理想 。

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