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冬季養生小常識發給顧客 冬季養生小常識( 二 )

生活百科蔬菜


3、冬棗：冬棗含有人體所需多種氨基酸、維生素 ， 尤其是維生素C含量較高 ， 可提高人體免疫力 ， 預防感冒 。此外 ， 它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等 ， 能有效保護肝臟 ， 保護心血管 。腹部脹氣者、糖尿病患者不宜多食 ， 胃炎、胃潰瘍患者吃生棗時應去皮 。
4、香蕉：冬季吃香蕉能達到潤肺滋補的效果 ， 因為香蕉中很有的鉀、鈉、鎂可以預防冬季中風和高血壓的產生 ， 還能助睡眠 。不過 ， 胃脹腹瀉的人不宜吃 ， 會加重病癥 。
5、梨：秋冬季節 ， 最容易唇干口渴、皮膚干澀 。我國醫學認為 ， 梨性微寒味甘 ， 能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便等 ?，F在正是吃梨的季節 ， 素有“百果之宗”的梨 ， 其梨汁對秋冬干燥癥更有其獨特的療效 。
【冬季養生小常識發給顧客 冬季養生小常識】冬季吃什么養生——堅果類
1、核桃：核桃預防皮膚干燥皸裂 。冬季容易出現皮膚干燥、瘙癢或皸裂 。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內而外預防皮膚干燥 ， 這種脂肪酸可保持皮膚健康 。
2、花生：中醫認為 ， 花生性平 ， 味甘 ， 入脾、肺經 ?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳 。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥 。
3、榛子：別看榛子富含油脂 ， 但都是對人體有益的 ， 有助于降血壓、降血脂、保護視力以及延緩衰老 。而且 ， 榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性維生素在人體內的吸收 ， 對體弱、病后虛弱、易饑餓的人都有很好的補養作用 。
4、杏仁：杏仁有降低低密度脂蛋白（“壞膽固醇”）的作用 。膽固醇高的人每天吃74克杏仁 ， 持續一段時間后 ， 血液中低密度脂蛋白水平會下降9.4% ， 且體重不會增加 。
5、開心果：開心果中的維E可以保護肺部 ， 降低患肺癌的風險 。每天吃把開心果 ， 患肺癌的可能性會有所降低 。

冬季來臨 ， 氣溫下降 ， 風冷干燥 ， 身體健康應當引起人們的關注 。
在這個時候了解有效的冬季養生小常識是十分必要的 。冬季養生1、防寒措施 一般家庭居室 ， 室溫宜保持在15QC-2OoC 。
在低溫環境中 ， 要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等 。服裝、鞋、手套等應避免潮濕 ， 保持干燥 。
手腳部位不可縛緊 ， 以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等 。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者 ， 都應避免在低溫環境下工作 ， 50歲以上的人也不宜從事這方面工作 。
冬季養生2、強身健心 在冬季進行適當的體育鍛煉 ， 既可舒展筋骨 ， 流通血脈 ， 又能增熱保暖防寒 。對中老年人來說 ， 冬季鍛煉以室內為主 ， 天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操 ， 也可跳舞娛樂 。
但遇到天氣不好 ， 如大風、大寒、大霧時則應避免 。不宜起得太早作晨練 。
運動量不宜過大 ， 宜量力而行 。同時 ， 還要保持樂觀、安定的情緒 ， 不做無謂的精力消耗 ， 做到養精蓄銳 ， 這有益于防治疾病 。
冬季養生3、御寒飲食 冬天應選食熱量較高的御寒食品 。肉類 ， 以狗肉、羊肉、牛肉為主 ， 富含蛋白質、碳水化合物及脂肪 ， 提供機體熱量較多 。
醫學研究還發現 ， 人在冬天怕冷 ， 除了外界寒冷的氣候條件外 ， 還與機體內某些無機鹽的缺乏有關 。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽 ， 因此在食用時不要去掉這些有益的部分 。
人體缺鐵可以 使人覺得怕冷 ， 這時可增加吃含鐵豐富的食品 ， 如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等 。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好 。
做好以上三點 ， 可以有效的進行冬季養生 ， 希望對您有用 。
冬季養生1、防寒措施 一般家庭居室 ， 室溫宜保持在15QC-2OoC 。在低溫環境中 ， 要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等 。服裝、鞋、手套等應避免潮濕 ， 保持干燥 。手腳部位不可縛緊 ， 以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等 。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者 ， 都應避免在低溫環境下工作 ， 50歲以上的人也不宜從事這方面工作 。

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