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冬季養生小常識發給顧客 冬季養生小常識( 三 )

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冬季養生2、強身健心 在冬季進行適當的體育鍛煉 ， 既可舒展筋骨 ， 流通血脈 ， 又能增熱保暖防寒 。對中老年人來說 ， 冬季鍛煉以室內為主 ， 天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操 ， 也可跳舞娛樂 。但遇到天氣不好 ， 如大風、大寒、大霧時則應避免 。不宜起得太早作晨練 。運動量不宜過大 ， 宜量力而行 。同時 ， 還要保持樂觀、安定的情緒 ， 不做無謂的精力消耗 ， 做到養精蓄銳 ， 這有益于防治疾病 。對于飲食方面冬季可以進補一些滋補品 ， 例如海參 ， 燕窩等 ， 海參在這里推薦上品堂海參 ， 滋補效果非常理想 。
眾所周知 ， 冬季的氣候特點為“寒” 。傳統醫學認為 ， 寒為陰邪 ， 人體受外界影響 ， 陰氣也相應增加 ， 傷及人體的陽氣 。此時人體為抵御嚴寒 ， 需要儲存更多的能量和營養物質 ， 因此冬季到來時 ， 營養物質在體內也最易吸收和儲存 。下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識：
冬季飲食小常識1：冬天適當吃點涼菜有利于減肥 。“迫使”身體自身取暖 ， 多消耗一些脂肪 。
冬季飲食小常識2：在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物 ， 如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜 。
冬季飲食小常識3：在冬季不要經常飲用一些過熱的飲料 。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷 ， 蛋白質在43攝氏度開始變性 ， 胃腸道黏液在達到60攝氏度會產生不可逆的降解  ， 所以不要飲用過熱的飲品 。
冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用 ， 常吃能阻止血管硬化 。
冬季飲食小常識5：冬季保健應適當吃“冷” ， 常飲涼白開水有預防感冒之功效 。平時要多飲水 ， 以維持水代謝平衡 ， 防止皮膚干裂 。
冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關 ， 應多攝取含根莖的蔬菜 ， 如山芋、藕、大蔥、土豆等 。
冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果 ， 以補充體內維生素和礦物質 ， 中和體內多余的酸性代謝物 ， 起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物 ， 少吃油膩辛辣食物 ， 不宜多吃燒烤 。
冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜 ， 可止咳化痰 ， 清熱解毒 。
溫馨提示：傳統醫學認為冬季天寒 ， 寒邪易傷腎陽 ， 宜食溫性食物 。而腎是人體的根本所在 ， 是人體生命活動的源泉 ， 它滋五臟的陰氣 ， 發五臟的陽氣 。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則 。
冬季來臨 ， 氣溫下降 ， 風冷干燥 ， 身體健康應當引起人們的關注 。在這個時候了解有效的冬季養生小常識是十分必要的 。
冬季養生1、防寒措施 一般家庭居室 ， 室溫宜保持在15QC-2OoC 。在低溫環境中 ， 要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等 。服裝、鞋、手套等應避免潮濕 ， 保持干燥 。手腳部位不可縛緊 ， 以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等 。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者 ， 都應避免在低溫環境下工作 ， 50歲以上的人也不宜從事這方面工作 。
冬季養生2、強身健心 在冬季進行適當的體育鍛煉 ， 既可舒展筋骨 ， 流通血脈 ， 又能增熱保暖防寒 。對中老年人來說 ， 冬季鍛煉以室內為主 ， 天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操 ， 也可跳舞娛樂 。但遇到天氣不好 ， 如大風、大寒、大霧時則應避免 。不宜起得太早作晨練 。運動量不宜過大 ， 宜量力而行 。同時 ， 還要保持樂觀、安定的情緒 ， 不做無謂的精力消耗 ， 做到養精蓄銳 ， 這有益于防治疾病 。
冬季養生3、御寒飲食 冬天應選食熱量較高的御寒食品 。肉類 ， 以狗肉、羊肉、牛肉為主 ， 富含蛋白質、碳水化合物及脂肪 ， 提供機體熱量較多 。醫學研究還發現 ， 人在冬天怕冷 ， 除了外界寒冷的氣候條件外 ， 還與機體內某些無機鹽的缺乏有關 。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽 ， 因此在食用時不要去掉這些有益的部分 。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷 ， 這時可增加吃含鐵豐富的食品 ， 如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等 。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好 。做好以上三點 ， 可以有效的進行冬季養生 ， 希望對您有用 。

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