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秋冬季預防疾病小常識 秋冬季中醫小常識( 四 )

飲食生活百科


所以 ， 秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期 ， 可先補食一些富有營養 ， 又易消化的食物 ， 以調理脾胃功能 。秋季食補以滋陰潤燥為主 ， 多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物 。
10、加強運動 秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動 。這樣既不會因出汗多損耗元氣 ， 又可以舒展筋骨 ， 提高身 。
冬季養生知識有：早上晚點起 ， 晚上早點睡；早飯晚點吃 ， 晚飯早點吃等等 。
1、早上晚點起 ， 晚上早點睡
中醫理論認為 ， 人與自然是一個整體 ， 人應該順應自然的四時變化 ， 合理安排起居休息 。著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出 ， 當太陽升起時 ， 人體生物鐘就會發出指令 ， 交感神經開始興奮 ， 這就意味著你該起床了 。
2、早飯晚點吃 ， 晚飯早點吃
冬天晚起床 ， 早飯也應順延 。因為人在睡眠時 ， 消化系統仍在努力工作 ， 消化一天中吃下的食物 。如果早飯吃得過早 ， 會使消化系統疲勞應戰 。起床后 ， 可以先喝一點水 ， 再不慌不忙準備早飯 ， 給消化系統留下足夠的休息時間 。
3、早上吃“硬” ， 晚上喝稀
這里說的早吃“硬” ， 其實并不是指口感硬的東西 ， 而是營養豐富、能量較高的食物 。劉德泉說 ， 早飯吃得好 ， 才能更好地保證一天活動所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化 。
4、早上喝水 ， 晚上喝蜜
中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜” 。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋說 ， 鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用 。晨起后空腹喝一杯淡鹽水 ， 有助于降火益腎 ， 緩解便秘、改善腸胃的消化功能 ， 且對上火、咽喉腫痛者也有好處 。
5、晨練晚一點 ， 晚練早一點
不論是早起鍛煉 ， 還是傍晚鍛煉 ， 也都需要適應冬天的時令特點 。劉德泉認為 ， 選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉 。所以 ， 晨練要等到太陽出來后 ， 晚練要趕在太陽下山前 ， 只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損 。
參考資料來源：人民網-健身知識：冬季養生分早晚
1、養陰注意多喝水
【秋冬季預防疾病小常識 秋冬季中醫小常識】干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上 ， 因此補水必不可少 。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水 ， 但是在不口渴的情況下 ， 一次性飲用大量的水 ， 違反生理需求 ， 就會造成反效果 ， 水分超越身體必要量 ， 細胞中水分含量上升膨脹 ， 最壞的結果會引起“水中毒” ， 危害生命 。正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節 ， 正常情況下 ， 每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心 ， 天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮 ， 本來穿得就少 ， 還不扣外套 。一早一晚天冷風大的時候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虛寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就會肚子疼、拉肚子 ， 這是胃腸道的一種自然反應 ， 最好最省事的辦法就是多穿點 ， 尤其是把腰腹部包得嚴實點 。
選擇冬裝的首要標準就是保暖 。在眾多的衣料中 ， 羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高 ， 而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高 ， 不太適合用于御寒 。衣料中所含的空氣越多 ， 保暖性就越好 。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經常覺得口渴 ， 光喝白開水 ， 不能抵御秋燥 。人體水分 ， 很快會被蒸發或排泄出體外 ， 所以 ， 應該“朝朝鹽水 ， 晚晚蜜湯” 。就是白天喝點鹽水 ， 晚上則喝點蜜水 ， 這既是補充人體水分的好方法 ， 又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方 ， 同時還可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一舉三得 。

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