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冬季運動健康小知識 一月冬季健康小知識( 四 )

生活百科羽絨服


七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作 ， 健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養肺的食物 。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀 。
八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果 ， 既可中和體內酸性產物 ， 又可補充維生素 。例如葡萄干 ， 桔子 ， 香蕉 ， 蘋果中都富含這種礦物質 。
一、保持室內空氣流通：
1、在冬季 ， 人們習慣把房子的門窗關得緊緊的 ， 如此會造成室內二氧化碳濃度過高 ， 若再加上汗水的分解產物 ， 消化道排除的不良氣體等 ， 將使室內空氣受到嚴重污染 。
2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象 。
3、另外 ， 冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節 ， 茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮 。
二、調節飲食：
1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能 。
2、營養素的比例 ， 以蛋白質、脂肪和碳水化合物 ， 分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜 。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些 。維生素的部分 ， 應特別注意增加維生素C的需要量 。攝取足夠的動物性食品和大豆 ， 以滿足優質蛋白 質的需求 ， 適當增加油脂 ， 其中植物油最好達到一半以上 ， 此外 ， 蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足 。
三、斂陰護陽：
1、冬季 ， 由于自然界陰盛陽衰 ， 寒氣襲人 ， 極易損傷人體的陽氣 ， 所以冬季養生應從斂陰護陽出發 。
首先要盡量早睡晚起 。冬季早睡晚起 ， 保持較長的休息時間 ， 可使意 志安靜 ， 人體潛伏的陽氣不受干擾 ， 這是冬季保健首先要注意的 。
2、其次 ， 要十分注意背部的保暖 。背部是陽中之陽 ， 風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入 ， 引發疾 病 。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖 ， 避免陽氣受到傷害 。
3、接著要避寒就暖 。冬天氣候較冷 ， 人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩 ， 減少外出次數 。如要 外出 ， 就要穿上保暖的衣服和鞋襪 。
4、另外要特別注意的是：冬天洗澡 ， 稍有不慎就會引起傷風感冒 ， 并誘發呼吸道疾病等 。茵此應減少洗澡次數 ， 及洗澡過程的保暖 動作 ， 幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意 。
四、適度進補：
1、在一般民眾的觀念里 ， 寒冷的冬天是進補的好時節 ， 中醫對人體的調節滋補十分講究 ， 根據天人相應 ， 時臟對應的理論 ， 冬季屬腎 ， 腎主臟精而為生命之元 ， 故冬月為四季進補的最佳 季節 。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟 ， 冬季宜調理腎臟 ， 腎是生命之元 ， 茵此冬季進補重要的是滋補腎臟 ， 腎強壯人體亦強壯 。
2、根據中 醫“虛則補之 ， 寒者溫之”的原則 ， 在冬季膳食原皂應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩 ， 以提高人體的耐寒能力 。冬季“食補” ， 應選用富含蛋白 質、維生素和易于消化的食物 ?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品 。體質虛弱的老年人 ， 冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆漿等 ， 可增強體質
3、現代醫學認為 ， 冬令進補能提高人體的免疫功能 ， 促進新陳代謝 ， 使畏寒的現象得到改善 。冬令進補還能調節體內的物質代謝 ， 使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內 ， 有助于體內陽氣的升發 ， 為來年的身體健康打基礎 。
4、在此要特別提出的是 ， 冬令進補最好能夠先醫師諮詢 ， 以免誤用不適當的藥才 ， 反而造成身體的不適 。例如：腸胃有問題的人 ， 一定要小心選擇適當的藥膳 ， 否則過于滋膩辛辣的補藥 ， 容易造成腸胃的損傷 。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方 ， 燉煮不同口味的藥膳 ， 如此不僅可以達到冬令進補的目的 ， 還有健脾顧胃之功 。

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