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冬季運動健康小知識 一月冬季健康小知識( 二 )

生活百科羽絨服


多吃含VB2、VA、VC的食物 寒冷氣候使人體氧化功能加強 ， 肌體維生素代謝也發生了明顯變化 ， 飲食中要及時補充維生素B2（核黃素） ， 以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生 。維生素B2主要存在于動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中 。
維生素A能增強人體的耐寒力 ， 應多吃些富含維生素A的肝臟、胡蘿卜、南瓜、白薯等食物 。維生素C可提高人體對寒冷的適應能力 ， 對血管具有良好的保護作用 ， 應注意攝取新鮮蔬菜和水果 。

不宜經常食用砂鍋菜 一些家庭喜歡用砂鍋燉一鍋菜來滋補身體 ， 殊不知使用砂鍋燉制的菜肴 ， 由于加熱時間過長 ， 動物性食用原料蛋白質降解 ， 水的分解能力減弱 ， 凝膠液體大量析出 ， 使其韌性增加 ， 食用時口感差 ， 不利于人體的消化吸收 。且用砂鍋燉菜 ， 原料中的礦物質、維生素損失率高 。
另外 ， 由于密封較嚴 ， 原料中異味物質也難逸出 ， 部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯汁中 ， 在熱反應中 ， 生成對人體有害的物質 。吃火鍋要燙熟才吃 天寒時人們總喜歡吃涮羊肉和火鍋 ， 但是吃火鍋需注意： 火鍋不宜單純講究肉“嫩” ， 以七分熟的羊肉片吃起來才有味 ， 這樣做容易感染上旋毛蟲病 。
第二 ， 吃炭火火鍋的時間不宜過長 。因為 ， 吃火鍋時往往是人多房間小 ， 室內溫度高、空氣不流通 ， 室內缺氧 。
尤其是燒木炭容易使人中毒 。第三 ， 不宜貪食火鍋湯 。
火鍋的配料多是肉類、海鮮和青菜等 ， 這些材料混合在一起煮后形成的濃湯汁中 ， 含有一種濃度極高的叫“嘌呤”的物質 ，  。
原發布者：ADF008
冬季健康15個小常識1.堅持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好 ， 鍛煉耐寒能力 ， 不但能預防感冒同時還能起到臉部美容的功效 ， 還可以治療慢性鼻炎 ， 若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳 。2.清晨喝溫開水：洗臉刷牙后喝一杯溫開水 ， 一方面可暖身清洗胃腸 ， 另一方面可稀釋血液 ， 預防腦血栓、心肌缺血 ， 同時能維持細胞滲透力 ， 促進細胞代謝 。3.適當戶外活動：冬天戶外活動很重要 ， 可預防凍瘡 ， 在戶外做操或呼吸15~20次有利肺功能的增強 ， 起到防治支氣管炎、哮喘的作用 ， 肺開竅于皮膚 ， 通過戶外活動 ， 可增加人體供氧量 ， 提高抗病能力 。4.洗澡搓胸擦背：醫學家研究搓胸擦背能提高人體免疫機能 ， 有利強身壯體預防疾病 。5.傍晚做腰部操：日本專家研究證明 ， 雙手按腰做腰部活動可刺激腰部諸穴 ， 有助于強化內臟器官功能、維持新陳代謝正常進行 ， 肥胖者做腰部操還可減肥 。6.熱水浴足護腳：腳底有許多經絡循行的穴位 ， 如涌泉穴 ， 通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃ ， 能改善周身毛細血管的功能 ， 有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱 ， 護腳能強心 ， 毛細血管擴張充血促使心臟活動加強 ， 又可防止腳部凍瘡的發生 ， 減少皮膚瘙癢癥 。7.飲食藥膳進補：冬天是滋補身體的季節 ， 根據自身條件適當選用藥膳進補十分有益 ， 可增加熱量抗寒 ， 又能加強營養吸收 ， 促進健康 。8.午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少1/5 ， 故中午小睡30~40分鐘為宜 ， 然后用手指按摩百會、風池、印堂等穴 ， 或用梳子梳頭按摩頭
最低0.27元開通文庫會員 ， 查看完整內容> 原發布者：哈里老特18 冬季健康小常識進入冬季應早睡晚起 ， 日出而作 ， 保證充足的睡眠；飲食可適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚 ， 多飲豆漿、牛奶 ， 多吃蘿卜、青菜等 。
冬季宜食粥：麥片粥-養心除煩；蘿卜粥-消食化痰；山藥粥-補肺益胃；核桃粥-養陰固精；玉米粥調中開胃；紅薯粥-滋補肝腎 。冬季遵循少食咸 ， 多食苦的原則！冬為腎經旺盛之時 ， 腎主咸 ， 心主苦 ， 咸味吃多會減弱心中陽氣 ， 所以應多食苦味食物助陽氣 。

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