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冬季運動健康小知識 一月冬季健康小知識( 五 )

生活百科羽絨服


一、要讓寶寶多喝水
寶寶皮膚干燥是因寶寶皮膚需要水 。嬰兒體內水分占體重的70%——75% ， 較成
人（60%-65%）高 ， 因其生長發育旺盛 ， 故需水量也多 。水分的需要量與年齡、
體重、食物的質與量 ， 代謝高低、體溫與腎濃縮功能等因素有關 ， 年齡越小相對需
水量越大 ， 食物量多 ， 蛋白質與無機鹽含量高者需水增多 ， 如喂哺牛乳小兒需水較
喂哺人乳者為多 ， 因牛乳含蛋白質及鹽分較高 。水的來源絕大部分來自飲用水及食
物中含的水分 ， 但體內組織代謝是食物氧化過程中也可產生水 ， 稱食物內生水 ， 混
合膳食約418kJ(100kcal)產生水12ml 。
每天要給寶寶補充充足的水分 。最好要喝白開水 ， 如果不愛喝白開水也可以喝
果水和菜水 ， 但決不能給孩子喝糖水代替；房間里要有加濕器 ， 尤其寶寶的房間里
面 。如果沒有的話用濕毛巾放在暖氣上效果也很好 。
二、室內通氣
室內房間要注意通風 ， 每天定時開窗換氣 ， 不要因為冬天氣溫較低 ， 害怕冷就
把窗戶關得嚴嚴實實 ， 這樣不利于室內空氣的流通 ， 造成空氣質量下降 ， 易造成皮
膚干燥或其他病癥 。
三、補充維生素A
給寶寶每天補充維生素A 。維生素A是促進生長發育和維持上皮組織的完整 ， 增
加皮膚粘膜的抵抗力 ， 間接防止細菌侵襲 。為形成視紫質所必需的成分 ， 并有促進
免疫力的功能 。維生素A含量較高的食物是：肝、牛乳、奶油、魚肝油 。其前體胡
蘿卜素存在于某些有色蔬菜等植物中如胡蘿卜、黃瓜 。其中含維生素A最高的就是
胡蘿卜 ， 補充維生素A可使寶寶皮膚潤澤 。魚肝油也有這個功效 。
四、適當抹些潤膚霜
每天給寶寶抹兒童潤膚霜 ， 冬天干燥 ， 霜比油效果好 。洗完澡要趁著寶寶皮膚
的水分還沒有散發掉就抹上一層潤膚霜 ， 保持皮膚濕潤 ， 也利于保護兒童皮膚 。
1、常吃夜宵 ， 會得胃癌 ， 因為胃得不到休息 。
2、一個星期只能吃四顆雞蛋 ， 吃太多 ， 對身體不好 。
3、雞屁股含有致癌物 ， 不吃較好 。
4、飯后吃水果是錯誤的觀念 ， 應是飯前吃水果 。
5、早上吃水果是金 ， 中午吃水果是銀 ， 晚上吃水果是銅 。
6、喝豆漿時不要加雞蛋及塘 ， 也不要喝太多 。
7、空腹時不要吃番茄 ， 最好飯后吃 。
8、早上醒來 ， 先喝一杯水 ， 預防結石 。
9、睡前三小時不要吃東西 ， 會胖 。
10、少喝奶茶 ， 因為高熱量、高油、沒有營養價值可言 ， 長期飲用 ， 易患高血壓、糖尿病等疾病 。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用！
12、遠離充電座 ， 人體應遠離30公分以上 ， 切忌放在床邊 。
13、天天喝八杯水 。
14、每天十杯水 ， 膀胱癌不會來 。
15、白天多喝水 ， 晚上少喝水 。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡 ， 喝太多易導致失眠 ， 胃疼 。
17、多油脂的食物少吃 ， 因為得花5~7小時去消化 ， 并使腦中血液集中到大腸 ， 易昏昏欲睡 。
18、下午五點后 ， 大餐少少吃 ， 因為五點后身體不需要那么多能量 。
19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃 。
20、睡眠不足會變笨 ， 一天須八小時睡眠 ， 有午睡習慣較不會老 。
1.防冬季身上發癢多穿棉制品多吃菠菜進入冬季很多人身上會發癢 ， 有些人以為這是洗澡不夠干凈 ， 就用熱水沖洗 ， 哪曉得越洗越癢 ， 身上都抓出血了 ， 還是癢 。
對付這個毛病 ， 可以盡量穿純棉、柔軟的內衣 ， 保持清潔和寬松；多吃些富含維生素a的食物 ， 如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品 ， 少吃刺激性大的食物 ， 如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等 。老年人如果用電熱毯的話 ， 溫度不要過高 ， 時間也不宜過長 。

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