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中老年人養生保健小常識 老人養生保健小常識

生活百科空氣浴

老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健 ， 不僅可以提高他們對外界環境的適應能力 ， 提高身體對疾病的抵抗力 ， 而且能增強人體各系統和組織的功能 ， 促進新陳代謝 。
同時 ， 對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用 。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式 。
沐浴通常有三種方式：1.日光浴 ， 即“曬太陽” ， 就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬 ， 主要依靠紅外線和紫外線 。紅外線可用于人體皮下組織加快產熱 ， 使人體溫度升高、血管擴張 ， 促進血液循環 ， 增強新陳代謝 。
紫外線能促進維生素D的合成 ， 保證鈣、磷的吸收 ， 防治老年人骨質疏松和骨軟化癥 。紫外線有很強的殺菌消毒作用 ， 能直接殺死皮膚和衣服上的許多細菌 ， 預防癤腫、毛囊炎等皮膚病 ， 促進創傷愈合 ， 它還能增強人體的免疫力 。
日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進行 ， 也可以在家庭院內、陽臺上鍛煉 。日照時問長短 ， 可視個人體質和病情而定 。
如第一次可照5分鐘 ， 如無不良反應 ， 可逐漸增至半小時 ， 最長不超過1小時 ， 中間宜在陰涼處休息1~2次 。進行日光浴最適宜時間要據季節而定 。
夏季上午8~9點 ， 下午4~6點 。冬季氣溫不低于18 度 ， 較適宜的時間中午11時~下午2時 。
溫度低于18度時 ， 老人不宜進行日光浴 ， 可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步 。進行日光浴時不可過度 ， 長期暴曬可損傷皮膚 。
照射時不要看書或睡覺 ， 不要隔著玻璃進行 ， 以免降低鍛煉效果 。日照中如出現皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現象應立即停止 。

慢性病患者做日光浴時 ， 宜在醫生指導下進行 ， 不可盲目鍛煉 。2.空氣浴 ， 就是盡量使身體與空氣接觸 ， 用空氣浴身的一種鍛煉方法 。
空氣浴通常有兩種方式：一種是專門進行空氣浴鍛煉 ， 宜在早晨進行 。練習者穿短衣短褲 ， 在空氣新鮮的地方接受空氣浴 ， 也可配合一些其他項目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進行 。
每次進行15~20分鐘 ， 適應后可增加至1~2小時 。另一種是在日常生活和勞動中進行鍛煉 。
如：開窗睡覺 ， 到戶外打太極拳 ， 種菜栽花等輕微勞動 ， 勞動時 ， 可少穿一些衣服或半裸體等 。冬天宜在經過通風換氣的室內進行 ， 以皮膚不起“雞皮疙瘩” ， 身上不發抖為準 。
浴后以干擦皮膚至紅為止 。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進 ， 持之以恒；氣候變壞時如大風沙、大霧或寒流 ， 應暫停鍛煉 。
3.水浴 ， 就是用水洗澡 。水浴分熱水浴、冷水浴兩種 。
熱水浴能使體溫調節中樞得到鍛煉 ， 并能影響心臟功能 ， 增加心臟脈搏輸出量 ， 加快血液循環和淋巴液的活動 ， 使呼吸加深 ， 肺換氣量增大 。但老年人不能經常洗熱水浴 。
洗熱水浴會使人感到疲勞、軟弱發困、出汗很多 。如果汗出過多 ， 也容易造成虛脫 ， 患心臟病的老人進行熱水浴時宜慎重 。

老年人免疫力與保健常識 簡介： 在人生的旅途中 ， 進入老年或離退休是一個大的轉折 ， 這一轉折將給他們心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化 ， 其中以心理變化更為突出、更為重要 。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重 ， 尤其是老年人最常見的心腦血管疾病 。現在全社會都在關心中老年人的健康問題 ， 老人的健康 ， 不只是一個人的問題 。“家有一老 ， 一家之寶” 。一家人注重的健康問題 ， 最重要的是老人的健康 。老人是一家的健康核心 ， 老人的健康關系到一家人的幸福與安寧 。老人生病 ， 會給一家人帶來不便 。所以 ， 關心老人健康 ， 也是一個社會話題 。但是 ， 有關專家認為 ， 目前老人保健觀念很強 ， 但是保健的知識卻很缺乏 ， 容易給一些打著保健旗號騙錢的人制造可趁之機 。所以 ， 老人健康知識的學習是一個家庭學習的重要方面 。老人保健想提高自身免疫力需要有科學的保健配方和必備的保健常識 ， 在正確的引導下才可能確保老人的健康 。本書正是基于此理 ， 從正確認識人體免疫系統及免疫功能 ， 進一步提高對增強自身免疫力的認識 ， 探討老人的保健問題 ， 希望對大家有所幫助 。

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