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中老年人養生保健小常識 老人養生保健小常識( 二 )

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一食物宜雜
沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素 ， 因此 ， 每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物 ， 還要注意葷素搭配 ， 粗細搭配 ， 色澤搭配 ， 口味搭配 ， 干稀搭配 。
二質量宜高
質量高不意味著價格高 ， 如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品 ， 老人應當經常食用 。還要注意多吃魚 ， 少吃肉 。糖的主要來源是主食和蔬果 ， 盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用 。
【中老年人養生保健小常識 老人養生保健小常識】三 蔬果宜鮮
新鮮、有色的蔬果類 ， 富含維生素、礦物質、膳食纖維 ， 水果中還含有豐富的有機酸 ， 有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用 。
四.運動
適當的增加運動
老人養生八多和八少

——少肉多菜 。增蔬菜、減肉食 ， 可避免大量攝取脂肪 ， 以預防心臟血管等疾病 。
——少食多嘴 。人到老年 ， 臟俯機能逐漸減退 ， 所以要少食多餐 ， 充分咀嚼 ， 以利消化 。
——少鹽多醋 。高血壓通常和攝入鹽過多有關 ， 而醋味酸能助消化 ， 但不宜過量 。
——少衣多容 。少衣是說不講究衣服的華麗 ， 而要合乎衛生 ， 多容是說姿態端正 ， 坐應正 ， 立應直 ， 臥應曲身 。
——少煩多眠 。憂煩易致病 ， 老人因氣血俱衰 ， 要善于休息保養 。
——少欲多施 。少欲是不貪圖各種身外之物 ， 多施是指多助人 。
——少硬多稀 。硬的食物不易咀嚼 ， 吃下去也不易消化 ， 所以不宜多食 ， 盡量吃稀的食物 。
——少車多步 。少坐車多走路 ， 可增進血液循環 。/hotel/france
一食物宜雜
沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素 ， 因此 ， 每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物 ， 還要注意葷素搭配 ， 粗細搭配 ， 色澤搭配 ， 口味搭配 ， 干稀搭配 。
二質量宜高
質量高不意味著價格高 ， 如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品 ， 老人應當經常食用 。還要注意多吃魚 ， 少吃肉 。糖的主要來源是主食和蔬果 ， 盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用 。
三 蔬果宜鮮
新鮮、有色的蔬果類 ， 富含維生素、礦物質、膳食纖維 ， 水果中還含有豐富的有機酸 ， 有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用 。
四.運動
適當的增加運動
1.忌活動過劇 。適當的體育運動是強身健體 ， 防病抗老的重要手段 。但是 ， 老年人不宜做劇烈運動 ， 要選擇合適的運動項目 ， 如慢跑、騎自行車、打太極拳等 ， 最好慢走在鄉間樹林間 ， 呼吸清新的空氣 。
2.忌取暖失度 。冬季天寒地凍 ， 老年人怕冷 ， 喜歡用熱水袋貼身而臥 ， 這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷 ， 所以 ， 只要室溫達到18-25℃即可 。盡量不要烤火取暖 ， 尤其是室內烤火 ， 以防空氣不流通而出意外 。
3.冬季進食有忌諱 。冬季老人的飲食要注意避免咸、辣、冷、硬 。辛辣油膩的食品老人在冬季食用后很容易引起消化不良 ， 誘發多種疾病 。應多吃溫和滋補的食材 。如豆腐、油麥、羊肉、魚肉、雞蛋、牛奶、玉米等 。如果吃水果 ， 一定要用熱水浸泡幾分鐘再吃 。
合理飲食
世間萬物講究平衡以求發展 ， 對于人體來說同樣如此 。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式 。切忌暴飲暴食 ， 最好少吃多餐 ， 并且避免高脂肪食物的過量攝取 ， 否則將打破人體的營養均衡 ， 造成健康受損 ， 出現其他不良的病癥 。
喝得適當
為什么把“喝”獨立出來講呢？首先在現代社會社交似乎離不開酒桌 ， 我們這里強調的就是酒水的飲用 。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的 ， 過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重 。不管是嘔吐 ， 還是宿醉都是最好的證明 。因此 ， 尤其對于中老年人來說 ， 多喝水 ， 少飲酒才是保健養生的正道 。

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