1. 首頁 > 生活百科 > >

2022中考考前一周飲食食譜

生活百科飲食

中考逼近，考生常常處于高度緊張的狀態，各種營養素消耗很大，如果膳食營養不合理，很有可能會出現記憶力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情況 。下面小編就來給大家分享2022中考考前一周飲食食譜，希望對大家有幫助 。
更多中考相關內容推薦↓↓↓
2022年中考作文押題范文

中考生物必背考點知識點

2022為中考加油的暖心句子

中考學生加油勵志祝福語100句

中考飲食：增強記憶力的一周食譜
第一天

早餐：花樣面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根 。
午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜 。
晚餐：米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個 。
夜餐：雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心 。
第二天
早餐：花樣面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個 。
午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、豆豉燒鯧魚、肉末香菇燴豌豆、煸炒紅綠柿椒、西瓜 。
晚餐：米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、清燉排骨海帶、肉絲炒芹菜、椿芽拌豆腐、獼猴桃1個 。

夜餐：菜肉餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心 。
第三天
早餐：花樣饅頭2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個 。
午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油面筋、醋熘綠豆芽、西瓜 。
晚餐：米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、胡蘿卜燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個 。
夜餐：健腦粥1.5兩或牛奶1杯+點心 。
第四天
早餐：麻醬花卷2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根 。
午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜 。
晚餐：米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、干煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個 。
夜餐：紫菜餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心 。

第五天
早餐：豆包2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個 。
午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、小雞燉蘑菇、燴三鮮、燒香菜絲瓜、西瓜 。
晚餐：米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、熘肝尖黃瓜胡蘿卜、番茄雙色圓白菜、獼猴桃1個 。
夜餐：骨湯薺菜餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心 。
第六天
早餐：花樣面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個 。
午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、腐竹紅燒肉、肉丁面筋燒青豆、土豆片燒紅綠柿椒、西瓜 。
晚餐：米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅棗燜羊肉、冬瓜丸子、鍋塌豆腐、蘋果1個 。
夜餐：雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心
第七天
早餐：花樣面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、蘋果1個 。
午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、芫荽爆里脊絲、火腿木耳、雙色菜花、海米燒扁豆、西瓜 。
晚餐：米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、沙鍋丸子小白菜、魚香肉絲、芹菜香干、香蕉1個 。
夜餐：三鮮餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心 。
可憐天下父母心，中考不僅僅是孩子的戰場，也是父母的戰場 。合理為孩子調配飲食，提高記憶力，保持最佳身體狀態迎戰中考 。
中考飲食須知
1、問：孩子溫習很辛勞，該怎么增添養分?
答：營養必定要跟上，但如果天天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉、食欲不振 。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大批血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦敏感 。大腦耗費的能量重要是糖類，而非脂肪 。血糖程度低，大腦的工作效力也高不了 。所以，恰當補充血糖有利于復習 。
2、問：考前想給孩子進補，是否可行?
答：營養和常識一樣，要靠平時積聚 。保健品絕非萬能，保健品也有因人而異、合不合適的問題 ?？忌议L不要等待那些標榜提神醒腦的產品會發生“特異功效”，假如不接收、不適應的話，反而會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的用意事與愿違 。
3、問：如何合理部署一日三餐?
答：在沖刺及測驗階段，有利于大腦、神經代謝的營養素的攝取十分必要 。除蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外，維生素與礦物資也不可或缺 。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、動物油、米、面以及各種生果、干果、蔬菜等都應普遍攝取，多樣性是平衡飲食的保障 。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配 。

推薦閱讀