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2022中考考前一周飲食食譜( 二 )

生活百科飲食


4、問：是否要給孩子在飲食上變更名堂?
答：有的家長愛好在大考期間為孩子籌備特殊的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌 。食譜變化大，腸胃須要適應期，反而容易影響身體狀況 。
日常飲食最好不要轉變，尤其考前3天，不要忽然吃一些不熟習的食物或不常常吃的食物 。考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等 。
5、問：天氣熱時能不能吃冷飲?
答：最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂 。汽水、冰水等也應少飲，免得影響食欲 。
可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，存在穩固情緒的功能 ?？梢院纫恍┏戎?、蘋果汁、番茄汁，特別是新穎的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質 。
中考期間要特別注意飲食衛生，千萬不要到路邊小攤點吃不清潔的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒 。
6、問：中考臨近，孩子有些緊張，吃不下東西，該怎么辦?
答：人情感緊張時，會導致消化體系功能雜亂，呈現打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀 ?？梢宰尯⒆油ㄟ^漫步、打球等活動的方法放松心境，或在家里聽聽音樂、看會電視放松緩和心情，還可選擇孩子平時愛吃的食品加強食欲 ?？荚嚻陂g考生總體上應注意均衡飲食，堅持良好的飲食習慣，少油膩，不要暴飲暴食 。
7、問：晚上想給孩子加餐，該留神哪些問題?
答：考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺，約有4~5個小時 。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要彌補 。晚間加餐時最好喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充營養，又起到安神作用 。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶 。
中考三餐注意事項
1、早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象 。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用 。
2、午餐是考生一日中主餐 。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，它為午后考試活動做好準備 。
3、晚餐攝入食物的量，與休息時間遲早有關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試 。晚餐還不宜吃得過飽 。


【2022中考考前一周飲食食譜】

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