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中考前的健康飲食

家長生活百科

現如今不少省份的中考已經陸續開始考試了，在考前除了考生需要掌握相應的知識點外，考生的家長同樣需要做好輔導，增加考生的備考狀態 。下面是小編給大家帶來的中考前的健康飲食，歡迎大家閱讀參考，我們一起來看看吧!
家長須知：如何制定幫助考生減壓又補腦的飲食
一、早餐要清淡，要吃好
我們的早餐是一天當中極為重要的一餐，一定要吃好，特別在考前復習階段，這會影響我們考生的復習及大腦記憶的，所以家長朋友們，一定要為孩子準備好一份美美的早餐，讓孩子一天的心情都是開心的，所以可以以孩子的口味來決定食物，最后是以清淡為主，附加雞蛋牛奶或豆奶為孩子提供營養 。
二、午餐要補腦，要吃飽
一日三餐中餐要飽，孩子正在上午的復習中消耗的能量已經差不多了，中午的時候也是比較饑餓的時候，我們家長要提供熱量較高的食物為孩子提供能量，因為天氣熱，可以適當的煲個清湯，為孩子提供營養，也有避暑效果，這樣讓孩子有胃口吃一份飽飽的飯，也不會影響下午的復習了 。
三、晚餐要營養，要溫飽
勞累一天下來，有疲憊，有饑餓，這是我們家長朋友們為孩子提供一些營養較高的食物，但也要提醒孩子不能貪嘴，吃到八分飽的樣子就可以了，在飯后適量的散散步放松一些，有助于消化，也可以釋放一天下來的壓力，也不會影響孩子晚上的復習 。
四、平時水果要常備

夏天的到來，我們家長平時要為孩子準備一些水量較高的水果，即可以為孩子補充水分，也起到避暑效果 。
五、睡前一杯溫牛奶，有益睡眠
經過一天的復習，我們孩子一定比較勞累，也只有睡覺時可以放松下來，也會有時擔心我們的復習進度而睡不好，我們家長可以為孩子精心準備一杯溫牛奶，有安神效果，也為孩子提供了營養 。
家長須知：如何做好中考生的飲食保障
一、早餐宜清淡(需吃好)
“一日之計在于晨”，我們家長一定要讓我們孩子吃好早餐，因為孩子在一天的復習中最重要的黃金時期就是早上和上午，如果沒有吃或者吃了孩子不喜歡吃的食物，都會影響孩子的復習的，我們家長可以為孩子準備一些清淡的食物，例如稀飯、饅頭、雞蛋、牛奶之類的食物，可以為孩子提供身體所需的能量 。
二、午餐要保證營養(需吃飽)
我們考生的午餐不能馬虎，經過早上上午的復習，已經能量消耗的差不多了，如果午餐沒吃好吃飽，將會影響下午的復習，會使孩子犯困，做不到記憶力集中，而且孩子只有午餐所吃的食物才能利用起來，所以我們家長要注意孩子的飲食營養的保證，最好要有肉、蔬菜、豆制品、可以加個湯這樣搭配，對孩子的下午的復習是非常有幫助的，干稀搭配不會造成天氣熱上火 。

三、晚餐適當清淡(需溫飽)
我們考生一天的勞累下，晚上一般會進行知識鞏固，所以不能吃過于重口味的、辛辣的食物，我們考生才能飯后進行一天下來的知識整理，做好備考準備，我們考生也不能因食物過于誘人而貪嘴，吃的太飽，在晚上消耗的能量較少，吃的太多會影響睡眠，從而導致睡眠不足，影響第二天的復習 。
我們家長永遠是孩子的后備軍，一直為孩子做好考試復習期間的其他事物，不讓家庭瑣事影響到孩子的考試，還有二十多天就要考試了，家長朋友們我們與孩子一起加油吧!
中考家長應該怎么注意孩子的營養搭配
快要中考了，很多家長都擔心孩子在中考期間營養補充的是否充分，那家長應該在怎么注意給孩子準備營養餐的搭配呢?一是提高孩子的食欲，二是要滿足孩子在最后一個多月的身體與腦力之間的營養需求，做家長的要明白孩子在最后一個多月的生理和心理都會承擔著很大的考驗，會使交感神經興奮，身體內的激素分泌會增多，這非常影響腎上腺素，會使血糖升高，心跳加速、血壓上升，呼吸加快等，會出現食欲不振、失眠、頭痛、消化不良、腹瀉或便秘的狀況，嚴重影響孩子的復習效率 。但是孩子在中考復習中會用腦思考問題，需要消耗大量的營養，所以有很多家長費勁腦力的給孩子補充營養，我們一般家長都會一早餐30%、中餐40%、晚餐30%的能量要求提供給孩子 。
參加中考的考生家長，一起要注意一天營養補充的合理安排：
營養早餐：孩子經常會在忙碌的復習中會忘記吃早餐，我們家長一定要讓孩子吃好早餐，不能強制，如果孩子不想吃，就準備孩子平時想吃的清淡食物，例如：早餐中的主食：包子、饅頭、面包、粥(胡蘿卜粥、皮蛋瘦肉粥、排骨粥)之類的食物，便于孩子的能力補充，平時也可以適量的提供孩子一些蛋白質的需求，例如：雞蛋、牛奶、豆漿等食物，有必要提供一些蔬菜，為孩子提供一些維生素，會減輕孩子的疲勞 。最好在早餐半個小時后提供一些含糖分比較高的果汁，可為是即補充水分，也補充營養 。

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