1. 首頁 > 生活百科 > >

高血壓適合什么運動 高血壓適合什么運動方式

生活百科運動養生


高血壓適合什么運動 高血壓適合什么運動方式

文章插圖
雖然運動能為人體的健康帶來好處，卻非所有人都適合運動 ， 像高血壓病人就需要根據自身情況來看是否適合運動 。哪些高血壓病人不宜運動1、臨床病情不穩定者，如重癥型高血壓、高血壓危象患者、惡性高血壓或病情不穩定的第三期高血壓合并其他并發癥者等 。
2、并發嚴重心動過速、心律失常、腦血管痙攣、明顯心絞痛、心功能失代償等癥狀的患者 。
3、未獲控制的過高血壓（大于210／110毫米汞柱） 。
4、對運動出現異常反應的高血壓患者，例如稍微運動就立即血壓過高的患者 。
不適合高血壓患者的運動和動作【高血壓適合什么運動 高血壓適合什么運動方式】 不適合高血壓患者的運動 ， 主要是肌肉等長性收縮的類型，即肌肉緊繃、身體四肢卻沒有屈伸的運動 。這類運動會使血壓值（尤其是舒張壓）和脈搏增加，因此不適合高血壓患者 。
1、引體向上時，雙臂用力上提身體 。
2、做類似舉重的挺舉動作 。
3、搬運重物或手提滿桶的水 。
4、抖動被子 。
5、用力拉 。
高血壓的運動強度和時間運動強度 不同的高血壓患者要按照自身健康狀態，如血壓控制、安靜時的心率以及年齡等數據，選擇適合的運動量，「三五七」是最簡單也最易掌握的原則 。
「三」每天堅持30分鐘鍛煉 。
「五」每周5次及以上運動 。
「七」運動強度慢慢地達到「運動后目標心率=170—年齡」的標準 。
如一名50歲的患者，目標心率為120次／分鐘 ， 開始時心率在90次／分鐘左右，然后逐漸加大運動量，但要保證心率不超過最大心率 。
運動后最大心率=210—年齡
除此之外，判斷運動量是否恰當，高血壓患者的自我評估也很重要 。若運動時全身發熱出汗，運動后雖有輕度疲勞感，但恢復迅速且無不適，便是合理狀況 ， 不一定非要按照標準 。
1.（運動后心率／運動前心率）運動前心率
若結果大于81%，則為大運動量，51～80%為較大運動量 ， 31～50%為中等運動量，30%及以下為小運動量 。
2.心率恢復時長
在運動結束后5～10分鐘內，便能恢復到運動前安靜時的水準 。
運動時間 高血壓患者適合的運動時間是每天至少30分鐘，60分鐘最理想；每周運動時間達到180分鐘以上即可 。
此外，運動的時間點也很重要 。早晨運動對高血壓患者有風險，應盡量選擇下午，以下午4點最適 ， 并且不要飯后馬上進行，飯后休息1小時后再開始，有益身體健康 。

如何理性進行運動運動前檢查 在運動前，得先進行身體檢查，包括血壓、心率、血糖、心電圖等，并咨詢醫生 ， 判斷是否適合運動或是否能做某些運動 。在日常生活中，有些人看上去很健康，經過檢查卻發現隱性疾病 ， 如心臟病等，在運動中容易出現危險 。
準備活動 在運動前5分鐘，可以動動脖子、彎彎腰、活動活動關節 ， 或者先慢跑2分鐘熱身，使全身做好調節運動的準備，同時使心率慢慢調節接下來的活動 。
運動前要注意環境及天氣，準備保暖防寒的衣物 ， 場地、路線也要事先挑??，避免发生茵傪}狽從Σ患?。
運動后注意 高血壓患者在運動后，不能立即停下 ， 要循序漸進地回歸休息狀態 。如果突然停止 ， 容易導致血液回流受阻，造成大腦缺血 ， 繼而出現頭暈甚至失去知覺等癥狀 。
為了避免這些情況，運動后可以繼續慢跑或走動3～5分鐘 ， 同時做些簡單的上肢活動，讓心率慢慢回復正常 。
運動過后，如感到明顯的無力或嘔吐感，下次運動時便需要調整內容 ， 稍微減少時間長度 ， 或者換成較為溫和的運動，直到找到適合的運動項目和時間 。
運動細節 運動時不可空腹或過飽，可以攜帶糖果以免運動過程中出現低血糖情況 。若出現要與人交談的狀況，切忌過度興奮，以免血壓突然升高 。
運動療法重在堅持 ， 其療效需要經過一段時間才能展現 ， 千萬不可半途而廢 。
高血壓適合什么運動降血壓體操是在傳統的「平肝息風」的理論基礎上，經過實踐，綜合現代體育運動的原理而創建的，能達到預防和輔助治療高血壓病的作用 。通過降血壓體操 ， 能夠擴張血管，使得血壓下降 ， 心臟也能得到相應的鍛煉 。

推薦閱讀