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高血壓適合什么運動 高血壓適合什么運動方式( 二 )

生活百科運動養生


降血壓體操 1.同步甩手
雙腳自然站立，與肩同寬，舉起雙手至頭頂兩側 ， 然后向上、向下甩手，重復50?100次 。
2.捶打上臂
弓步站立，然后用右手拍左手手臂，再用左手拍右手手臂，重復50?100次 。
3.高抬腿握拳
高抬一條腿，同時雙手握拳，上下揮動，換腿，重復做50?100次 。
4.左右甩手
弓步站立，雙手張開并向與肩膀45度方向用力甩，左右交替，重復50?100次 。
5.空跳繩
雙手呈握繩姿勢 ， 模仿跳繩動作（雙腿交替抬高、落地）50?100次 。
6.重復捶打
重複捶打上臂的動作50?100次 。
7.自然抖手
弓步站立，雙手自然下垂、抖動，同時頭部左右轉動 ， 重復50?100次 。
8.重復空跳
重復空跳繩的動作50?100次 。
降血壓體操的次數
每次30?60分鐘為佳，每天早晚各1次，要長期堅持 。
降血壓體操適宜的高血壓人群
降血壓體操較適合第一、二期的高血壓患者，尤其是長時間坐辦公室的族群 。經此體操 ， 可以改善微血管的血液循環 。
注意：饑餓或者飯后，不宜進行將血壓體操 。降血壓體操最好穿插于全天適宜的時段，動作要準確，在進行之前建議咨詢醫生看是否可以進行 。

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