文章插圖
每天嚷嚷著運動 ， 但你知道最好的運動是什么嗎？這運動不是跑步也不是游泳，而是步行 。別小看這件邁開雙腿就能做到的事，它的好處可多著呢 。研究發現，中等強度的步行，其健身效果同跑步一樣 ， 均能降低高血壓、高血脂、高血糖、骨質疏松等疾病的患病率 。但是，要做到對健康有利無害，步行要講究的技巧也不少 。正確的步行方式步行不是隨便走兩下就得了，你走的步數、姿態、時間、地點以及前期準備都會影響到它的健康度 。稍有不慎 ， 可能好運動都弊大于利了 。
1、步數 每天至少要走6000步 ， 最合理是7000~8000步，路程在4~7公里之間 。
當然，這是對于身心均較為健康的青壯年來講 ， 老年人可適當減少一些步數 。具體還得根據個人的身體素質而定，如果你存在局部健康問題，需要根據身體情況做出步行調整 。
2、姿態 步行時，身體太過放松 ， 健身效果會減半再減半 。正確的走路姿態 ， 應該是抬頭、挺胸、收腹、目平視 ， 軀干自然伸直 。
行走時，步伐適中，上下肢配合協調 。只為強健身體，走平路就好 ， 注意力要放在收縮小腹上 。上坡或爬樓梯，比較適合想瘦身的人群 。
3、時間 對于青少年和兒童來說，每天行走1小時，算中等強度 。而對于普通的成人來說 ， 每天至少需要走30分鐘，每周至少走5天，這個時間量才比較符合健身的標準 。
每天的走路時間，你可以一次性走完，也可以分兩次 。晚飯后1小時再走路比較適宜 。
4、地點 不建議走公路和柏油路，松軟的土路和有彈性地面的操場比較適合，比如體育公園和自家小區 。
這兩種路對膝蓋和腳踝造成的沖擊比較?。?而且這兩個場合的空氣質量往往也比較好 。運動時 ， 可以避免一些呼吸系統相關的疾病問題 。
5、前期準備 前期準備包括兩方面，物質的和身體的 。
【最好的運動是最簡單的它，可惜很多人都沒做對 正確的步行方法是什么】 物質的包括軟底慢跑鞋，寬松衣物，白開水或淡鹽水 。走路的鞋子越輕越好，能保護腳踝，并減輕對腳底形成的壓力 。
身體方面的準備就是要做好熱身運動 。熱身運動包括：
身體激發訓練 ， 原地跳動；關節活動訓練，關節旋轉、伸屈；肌肉拉伸訓練，抬腿、伸腰等 。做好熱身運動 ， 能讓全身肌肉、關節、韌帶積極備戰，減少組織損害 。
推薦閱讀
- 治痱子最有效的方法藥膏 治痱子最有效的方法
- 運動手指的好處有哪些，讓你遠離手腳麻木、頭頸疼痛、腦血栓……
- 運動后低血糖的原因 運動后低血糖是什么原因
- 運動后全身酸痛怎么緩解 運動后全身酸痛怎樣緩解
- 運動后低血糖癥狀 運動后低血糖癥狀預防
- 減肥運動后可以喝酸奶嗎 運動后可以喝酸奶嗎
- 手機信號不好的四種解決方法 手機網絡信號差怎么解決方法
- 入門全畫幅微單性價比之王 全畫幅微單相機哪款最好
- 運動后西瓜能吃嗎 運動后可以吃西瓜嗎
- 運動完可以吃香蕉嗎 晚上運動完可以吃香蕉嗎