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如何短時間內提高跳遠爆發力 跳遠爆發力怎么在家練( 七 )

生活百科如何訓練跳遠


二、騰空技術環節
在起跳動作后，人在空中是否抬大腿伸小腿是決定立定跳遠的關鍵，在騰空中，人達到更高點時，雙腿屈膝使大腿抬起盡量前靠胸部，小腿往前走，準備落地，在這個環節中很多同學開始都沒有抬大腿，伸小腿的意識，可以采用由低往高的斜坡上跳，跳臺階等練習手段來建立動力定型，使學生在騰空時有這個意識 。
三、落地技術環節
落地是立定跳遠最后的環節 。合理的落地也是決定立定跳遠的遠度之一，有些同學在騰空環節中能很好的完成抬大腿伸小腿的動作，但在快要落地一剎，小腿后收前腳掌先觸地，導致落地時上體垂直點在肢的前面，產生這個現象的原因多數學生是怕小腿前送落地時身體會以坐地，正確的落地應是在完成抬大腿伸小腿后落地盡量落后跟著地，再過渡到全腳掌，落地剎那，腳跟應在上體垂直點前，落地后兩臂快速后擺，使上體跟上前化碳，收腹，防止重心跟不上而后坐地，達到平穩落地 。
在提高立定跳遠的技術環節同時，還應加強彈跳素質的提高，使得立定跳遠成績提高的更快 。
（2）單 *** 換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習 。
跳的 *** ：上體正直，膝部伸直，兩 *** 替向上跳起 。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬......
OK，本文到此結束，希望對大家有所幫助 。

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