1. 首頁 > 生活百科 > >

如何短時間內提高跳遠爆發力 跳遠爆發力怎么在家練( 六 )

生活百科如何訓練跳遠


二、身體前旋的糾正 ***
1．多做起跳成騰空步練習 。讓學生體會騰空后，頭和上體的姿勢 。起跳可分為上一步起跳和助跑三至五步起跳，同時注意手臂的向上擺動 。
2．多做立定跳遠拋體練習 。做這一練習時在沙坑上放一跳高海綿墊 。腳蹬離坑沿做立定跳遠向前拋體，兩腿須伸直，兩腳后跟盡量遠伸，用身體的肩和臀同時落在海綿墊子上 。
3．助跑墊上拋體 。四至六步助跑單腿起跳(與跳遠助跑起跳相同)后向前拋體，兩腿伸直，兩腳后跟盡量遠伸，用身體的肩和臀部同時落地 。
【如何短時間內提高跳遠爆發力跳遠爆發力怎么在家練】當然，跳遠的落地技術也是非常重要的，落地時需減少身體重心軌跡與足跟落點距離是落地技術的主要任務之一 。做到這一點必須要以良好的空中動作為基礎 。以上三個糾正練習不但可以克服空中前旋的問題，同時也是為跳遠落地動作專門設計的，對跳遠的落地有很好的幫助作用，可謂一舉兩得 。
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳 ?；蛘吒纱嗑褪菦]事多跳立定跳 。這些都有助于提高腿部力量 。腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高 。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬 。半蹲預擺，大腿于小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要于地面太平的就出去了 。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體 ?？炻涞貢r，雙腿盡量往前夠出，已獲得更遠的距離
覺得滿意請及時采納，謝謝~
問題十：怎樣跳遠能跳遠 。1．作用與特點
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目 。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性 。
立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習 。
2．技術結構
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過更高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾 。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力 。
3．影響成績的因素
（l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求 。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度 。
（2）協調用力的能力 指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節） 。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用 。
（3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強 。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度 。
4．練習 ***
（1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習 。
跳的 *** ：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺 。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起 。每次練習15～20次，重復3～4組 。
跳遠技術：
一、起跳技術環節
立定跳遠是在沒有助跑或其他助力的情況下完成起跳的練習，它只是靠自己的雙臂有力的擺動，下肢以用力蹬地來提高身體重心使自己騰空，在這個環節中充分有力的擺臂是很重要的，預擺動作一般可擺1至3次，學生可以自己來定 。預擺時，身體就象彈簧先充分地伸展，然后用力壓縮再彈起，這就要求身體在預擺時充分后屈，兩臂經前上至后舉然后兩臂經上過前下向后擺動，身體再向前稍屈，膝踝髖關節彎曲，重心前移，腳跟稍離地，當向后擺動至極限時，用力快速向前擺動，當兩臂將擺至垂直時，雙腳快速有力地蹬地起跳，兩臂向前上擺動，盡可能維持長一點時間，為下一環節作準備

推薦閱讀