1. 首頁 > 生活百科 > >

減肥瘦身做什么運動好 減肥瘦身做什么運動

生活百科熱量


1、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量 。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉 。
2、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好 。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態 。
3、游泳
【減肥瘦身做什么運動好 減肥瘦身做什么運動】游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉 。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米 。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動 。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用 。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康 。
4、快走
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的 。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果 。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果 。

5、平板支撐
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作 。在瑜伽中,平板支撐經常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連接體式 。同時,平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作 。當然,你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習 。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側平板支撐 。

    推薦閱讀