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提高記憶力的方法，記憶力不好怎么能增強記憶力( 五 )


心理學家發現一個間接提高“工作記憶”的有效方法是表達 。你每個月花20分鐘左右的時光 。把最近發生在你身上的痛苦的事情寫出來，會有效地提高你之后一段時光的“工作記憶” 。
趣味的是，心理學家還沒有搞清楚其中的原因：為什么把痛苦的事情寫出來能提高記憶的效果，寫其他的事情就沒有這個效果呢？
把要記的大聲說出來
小學生記東西會大聲朗讀，其實各位有所不知的是，大聲說出來能夠幫忙我們記憶很多東西 。比如，你是否會忘了某個重要的單詞或者某個關鍵的公式？甚至一轉身就忘了你要干的事情？提議你把要記的資料大聲說出來 。研究證明，這樣做能夠提高10%的記憶效果 。
冥想
冥想的作用許多人都聽說過，它能幫忙我們提高認知本事，包括記憶力 。許多人對冥想有點望而生畏，感覺它需要長時光刻苦練習才能有效 。可是，最近有研究證明，每一天抽20分鐘來冥想就能有效地提高記憶和其他認知本事 。
預測你的記憶力
心理學家發現 。僅僅預測一下自我對某事的記憶本事，就能神奇地提高你的記憶力 。它既對已經發生過的事情有效，也對未來要做的事情起作用 。比如，你早上記了50個單詞 。你能夠預測一下你有多大的可能會忘得一干二凈 。有研究證明，對于某些事情而言，這個方法能夠提高幾乎50%的記憶效果 。
用身體語言編碼
我們不光用大腦思考，其實也能夠用身體語言“思考” 。比如，如果伴隨手勢，我們能夠更好地理解對方的語言 。實際上，我們也能夠用手勢等身體語言對記憶進行編碼：有人教美國人學日語，結果發此刻學習過程中用手勢來幫忙學習日語單詞的人，一個星期后與那些沒有用手勢的人相比，能夠多記住兩倍的日語單詞 。
提高記憶力的方法（七）：
把腿抬高
把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿必須要高過心臟位置 。
當一個人的雙腿蹺起稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅僅能夠減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽 。
搖頭晃腦改善記憶力下降 搖頭晃腦提高記憶力搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但能夠增加腦部的供血，還能夠減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防 。
搖頭晃腦改善記憶力下降 搖頭晃腦提高記憶力
伸伸懶腰改善記憶力下降 伸伸懶腰提高記憶力伸伸懶腰
身體長時光處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹
伸伸懶腰改善記憶力下降 伸伸懶腰提高記憶力
動動手指提高記憶力 動動手指改善記憶力下降
邁開腿勤喝水提高記憶力 邁開腿勤喝水改善記憶力下降邁開腿勤喝水
運動能夠刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用 。一周慢跑、快走 5 次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力 。
水分占了大腦的 50%，勤喝水，不僅僅能夠延緩衰老，還對大腦有好處 。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了 。
邁開腿勤喝水提高記憶力 邁開腿勤喝水改善記憶力下降
舉重提高記憶力 改善記憶力減退舉重
運動確實能夠開發智力，即使你不喜歡舉重訓練或者不喜歡健身館的環境，想改用吃堅果的方式提高記憶力，經過鍛煉提高記憶力其實只需要20分鐘 。在這項實驗中，研究人員要求參與者進行20分鐘的高強度訓練，他們發現，僅僅20分鐘就能夠讓年輕人的“事件記憶”本事( 也叫長期記憶力)提高10% 。
嗅聞迷迭香提高記憶力 改善記憶力減退嗅聞迷迭香
英國羅商比亞大學心理學系系主任馬克·摩斯表示，迷迭香的香味有助于新的長期記憶構成 。研究人員發現，待在有迷迭香精油味的房間內的人，比那些房間內沒有香味的人，能更好地記住事件以及將來的任務
梳梳頭發改善記憶力下降梳梳頭發
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血液循環 。
具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發，一天做 3~4 次，一次做 3~5 分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對于神經衰弱的患者更有益處 。
梳梳頭發改善記憶力下降 梳梳頭發提高記憶力

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